减肥并不是容易的事情,想要获得理想中的减肥效果,同时又不伤害身体,减肥者要关注很多方面,要了解很多的事情。关于减肥大家了解多少呢?今天小编就和大家说一说关于减肥的4个关键点,希望大家别错过了。
1. 首要的事情:要知道体脂肪是什么!
每个人身体都存在的脂肪,若不存在会影响身体正常的新陈代谢,但储存的脂肪也不能过多,过多容易造成负面影响!肥胖的定义是指体内脂肪过量。以体重为基准,正常体脂肪含量在男性为12~20%,女性为20~30﹪;维持健康之最低体脂肪量分别是男性3﹪,女性 10~12﹪,过低也不利健康,女性会有停经的症状。
2. 管住嘴是减脂的关键!
计算卡路里可以算是营养学中控制体重的不二法则,学界利用这样的单位来计算人体基本代谢率,并延伸运用来预估人体每日爲了维持正常运作所需要的热量。如果吃进去的卡路里都刚好被身体用掉,当然就不会越吃越胖;相反地,太多的话,你的小肚肚就会探出头来!
3. 不要一味追求低脂饮食。
你可能落伍了,已经有研究显示低脂饮食的人不见得能够有效率地减重,而且低脂饮食很难维持,因为那很难让我们有饱足感。
4.但你必须要少吃碳水化合物。
碳水化合物对人体很重要,那是人体的能量来源!要减重减肥就要运动、要运动就需要更多的能量!只是,适量地摄取碳水化合物,可以有效地控制体脂肪!
关于减肥大家要了解什么呢?看完了上面的内容,大家时都已经清楚了呢?减肥要讲究方式,要采用科学的办法,如果大家一味的盲目减肥只会给身体造成伤害。上面向大家介绍的几点对于减肥者而言非常重要,希望大家能多多的关注。