对于运动健身的朋友而言,想要获得更好的健身效果,大家往往会在身上绑上沙袋在进行跑步,长时间之后大家会感觉到跑步是一件非常轻松的事情。其实对于想要减肥的朋友而言,大家也可以尝试将沙袋绑在腿上进行跑步。当然,这种方式有利也有弊,大家应该了解。
利
有利于增强运动效果。首先,如果你没超过20岁,是长身体的时候,最好别这样练。其次,这样练的好处是增加腿部特别是小腿的力量,可以健身减肥,增强弹跳,坏处是每次如果练的时间太长或太重,会对你的膝关节和裸关键造成永久伤害,甚至变形。训练时每次不要超过35分钟或5000米,一条腿的重量最好别超过5公斤,开始训练时戴上,结束后立即松掉,平时不要戴。
弊
将具有一定重量的沙袋绑在腿上进行锻炼,确实能够起到锻炼腿部肌肉力量的作用,但是重量并不是越沉越好,负重的时间也要有所选择,青少年切忌贪多。具体分析,应该根据身体素质、体重等个体差异等选择合适的沙袋重量,以不出现疲劳性症状为宜。如果已经出现了脚腕疼痛的情况,应当立即停止负重,必要时还应到正规医院检查,以便排除其他运动损伤的可能。对于“绑沙袋锻炼能减肥”的说法,李大夫认为并没有科学根据。
在腿上绑上沙袋跑步的利与弊分别是什么呢?通过上面的介绍,大家应该是已经了解一些了吧。对于减肥者而言,减肥的方式有很多种,但是大家一定要慎重的进行选择的,综合利弊,这样才能选择出更加适合自己的减肥方式。