很多人都有减肥的需求,但是并不是所有人都有后减肥的时间,对于忙忙碌碌的上班族而言,大家一天中绝大多数的时间都被工作占据,怎么会有时间进行运动减肥呢?如果上班族想要减肥应该怎么办呢?其实减肥的时间是可以“挤”出来的,上班族可以利用睡前的一段时间进行运动,同样也能让脂肪疯狂的燃烧。
1、高抬腿
睡前不适合做太激烈的运动,因此可以选择端坐在瑜伽毯上面,上半身挺直,然后将身体缓缓的向后倾,用自己的手肘撑在瑜伽垫上面,双脚伸直,然后顺时针方向转动,在双脚转动的同时记得调整自己的呼吸,然后重复5圈再换逆时针方向也是5圈。
这组动作可以帮你锻炼到大腿、小腿和腹部的肌肉,对于有大肚腩和腿粗的人好用,但是在做这个动作的过程中也要保持上半身和臀部的平稳。
2、美人鱼动作
取一个瑜伽垫,然后面部朝下俯卧在瑜伽垫上面,然后双手撑起上半身,保持下腹部贴着瑜伽垫,然后头缓缓的向后仰,这个过程双脚要绷直然后缓缓往上抬起,将双脚和头缓缓的靠近,靠到不能再靠的时候,坚持2分钟,这个动作可以很好的锻炼到锁骨的部位和大腿的肌肉,对于锁骨不明显的人可以试试看。
3、锻炼腰部
双腿跪坐在瑜伽垫上面,双脚并拢斜放在旁边人,让屁股可以直接坐在瑜伽垫上面,然后挺胸收腹,左手向上伸直,右手手掌贴在地上,然后上半身缓缓的往侧边压下,一边各做5次。
想要减肥的上班族们,大家还在为没有时间减肥而发愁吗?上班族想要减肥,其实时间上可以灵活的进行选择,上面向大家介绍几种运动减肥方式大家就可以选择在睡前的一段时间做,效果非常不错。