对于减肥者而言,大家要的并不是“肉”,而是脂肪,因此为了有效的减脂,同时又不伤害减肥者的身体健康,大家一定要采用科学、正确的方式进行减脂。那大家应该注意什么?专家提醒广大的减肥者想要快速、科学的减值,大家可以尝试5种运动方式:
1、游泳运动。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择,每天12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量,每周进行3次,可以远离肥胖的困扰。
2、每日1万步的行走。以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,或者每天坚持慢跑20分钟以上。有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。
3、1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉。坐公交车的时候可以进行该项减脂训练,研究表明,乘车的时候站立者比坐着的人要多消耗热量84kJ左右。
4、如果有条件坚持每天跳1小时的舞。能够让身体各部分得到活动的芭啦芭啦舞,跳一小时就可以消耗836kJ热量,坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
5、每天坚持一小时骑单车运动。对于工作族,尽量不要开车上班,时间允许的话骑单车上下班,能够有效减脂,还能为减轻环境污染做贡献。
有效减脂可以采取哪些运动方式呢?通过上面介绍,大家应该是已经清楚了吧。运动方式的选择将会直接的影响大家的减肥效果,因此减肥者一定要多加注意。其实 ,除了上面向大家介绍的45种减肥运动方式以外,还有很多的运动也能帮助大家减脂,如果大家想要了解,可以多多的关注久久健康网。