对于有减肥需求的朋友而言,通过运动进行减肥是一种理想的减肥方式,这样既能获得不错的减肥效果,同时也能帮助减肥者强健身体。而减肥专家提醒大家,运动减肥不仅要求减肥者在运动的过程中采用科学的方式,其实在运动后大家也有很多的方面需要注意。
拉伸运动
拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感,避免肌肉横向扩张,胳膊大腿变粗。可以在跑步或每一个器械锻炼后立即进行,要针对刚刚运动过的肌肉进行拉伸。
全身动动
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。
按摩
一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。运动后热水浴时可以做这些按摩。
泡澡
在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。
补充水分
运动会使你出很多汗,大量的水分也会从你的呼吸中带走,运动一个小时大概会使你丢失1000~2000毫升水分,所以及时地补充水分是非常重要的,但是也不要暴饮,要一口一口地喝,以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料,这些都会帮助我们恢复体力。
补充维生素E
运动使你保持青春的活力,但是运动会消耗身体很多营养物质,如果不及时补充,就会影响身体的正常代谢。运动不仅要消耗大量能量,还会需要很多的氧。大量的氧在身体内会促使自由基的产生,对身体造成多方面的损害,维生素E可以阻止这种破坏的发生,并且还可以防止运动后的肌肉酸痛。所以在运动后可以加大补充日常饮食中我们需要的维生素E,如吃点猕猴桃、玉米、菠菜、橙子等。
正在进行运动减肥的朋友,在运动后,这6件事情大家一定不能忘记了。运动减肥有着诸多的好处,而想要获得更好的减肥效果,减肥者要注意的事情还有很多,在动减肥后坚持做这6件事情不仅能让大家获得更好的减肥效果,同时也能有益于大家的身体健康,一定别错过了。