减肥的目的是什么?随着人们健康意识的增加,大家对于肥胖的危害有了 更加清晰地认识,因此如今的人减肥不仅仅是为了美丽,更是为了健康。 正是因为这样,减肥者在选择减肥方式时一定要多加注意,要采用科学、 正确的方式减肥。
适当喝水
适当的喝水有利于健康和减肥。据有关研究,每天喝1.5升的谁,可以每 年燃烧17400卡路里的热量,相当于人减了 4.5斤左右。但水要适当的喝 ,不能盲目,喝的太多,水很容易聚集在体内,从而出现水肿。
多样运动
当你每天都做一样的运动,身体会逐渐适应你的运动强度和模式,同时随 着体重的下降,相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台 期。所以减肥期间的运动,最好是安排2-3种,然后交替进行是最好的。
适量补铁
因为胖人虽然吃得多,但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足, 细胞就无法获得足够的氧气,进而降低了新陈代谢!所以日常生活中,可 以适量多吃补铁的食物,比如谷物,豆制品。
不可缺少的奶制品
有科学家证实,钙是促进人体脂肪燃烧的重要元素之一,所以大家每天可 以吃多种多样的奶制品。
充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说,除了吃和动,还有一个不可忽视的环节, 就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平,每天都要保证 6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓,容易发胖了。
坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比,最大的优势就是的光环效应,在你做完练习的 48小时内,你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位,十分利于减肥。因 此,减肥期间,一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
用杂粮代替一部分的细粮
我们都知道精细的碳水化合物,如面包,米饭,白面条等等,会导致人体 胰岛素水平波动,不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素 。所以最好的办法就是一半精粮,一半细粮。
对于减肥者而言,美丽与健康其实并不矛盾,如果大家能采用正确的方式 减肥,相信大家一定能获得更好的减肥效果。好了,今天就向大家介绍到 这里,希望能给大家带去一些帮助。如果大家想要了解更多与减肥有关的 内容,可以多多的关注久久健康网。