突兀的小肚子不仅影响人们的形象,同时对于健康也是非常不利的。但是像想要瘦肚子并不是容易的事情,大家应该怎么办呢?对于存在瘦肚困扰的朋友而言,大家除了要积极的进行运动以外,在饮食上也应多加注意。下面小编就向大家提出4建议,希望大家能关注。
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水,少喝碳酸饮料
起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。
要瘦肚,大家在饮食上应该注意什么呢?瘦肚的方式其实有很多,而适当的运动加上健康的饮食才是最健康的选择。上面小编已经向大家介绍了饮食上需要注意的4点,希望能引起大家的关注。如果大家想要了解更多的瘦肚方式,可以多多的关注久久健康网。