保健操不仅能强健身体、灵活四肢,同时还有减肥的功效,不少有减肥需求的朋友都喜欢做保健操。但是大家是否知道通过保健操减肥效果确实不错,但是大家在进行锻炼时也有诸多需要注意的地方,今天小编就向大家介绍3点,希望能引起大家的关注。
1.避免用力过猛
刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。
2.注意训练后的清洁
健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3.选择宽松合身的服装
做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。
利用减肥操减肥应该注意什么?看完了上面的介绍,大家是否已经清楚了呢?专家指出在进行健身操锻炼时大家一定要注意力道,力道轻达不到减肥瘦身的效果,而力道重又容易伤害到身体。除此之外,减肥者还应该注重自己的着装,在锻炼结束后一定要及时的做好清洁工作。