很多有减肥需求的朋友总是抱怨没有时间进行减肥,其实想要减肥时间是可以“挤出来”的。对于忙忙碌碌的上班族而言,其实大家可以利用晚间睡前的一段时间,通过几个简单的小动作进行减肥。怎么样,你对此是否感兴趣呢?那就别错过了下面的内容。
1、高抬腿
睡前不适合做太激烈的运动,因此可以选择端坐在瑜伽毯上面,上半身挺直,然后将身体缓缓的向后倾,用自己的手肘撑在瑜伽垫上面,双脚伸直,然后顺时针方向转动,在双脚转动的同时记得调整自己的呼吸,然后重复5圈再换逆时针方向也是5圈。
这组动作可以帮你锻炼到大腿、小腿和腹部的肌肉,对于有大肚腩和腿粗的人好用,但是在做这个动作的过程中也要保持上半身和臀部的平稳。
2、美人鱼动作
取一个瑜伽垫,然后面部朝下俯卧在瑜伽垫上面,然后双手撑起上半身,保持下腹部贴着瑜伽垫,然后头缓缓的向后仰,这个过程双脚要绷直然后缓缓往上抬起,将双脚和头缓缓的靠近,靠到不能再靠的时候,坚持2分钟,这个动作可以很好的锻炼到锁骨的部位和大腿的肌肉,对于锁骨不明显的人可以试试看。
3、锻炼腰部
双腿跪坐在瑜伽垫上面,双脚并拢斜放在旁边,让屁股可以直接坐在瑜伽垫上面,然后挺胸收腹,左手向上伸直,右手手掌贴在地上,然后上半身缓缓的往侧边压下,一边各做5次。
4、猫式运动
这个动作需要跪在瑜伽垫上或者床板上,双手撑着瑜伽垫的两边(床板的两边)然后开始瘦腹,头往下,等到身体形成一个圆形的时候聚停下,然后做3次深呼吸。做完深呼吸后开始放松你的身体,抬头弓起背部,保持这个动作不动,继续深呼吸,然后回到最开始的状态,这个动作,每次做3遍。
常做这些简单的睡前小动作,不仅能帮助大家减肥,同时还能舒筋活络,让僵硬的身体变得灵活,解除一天工作的疲劳,这样一举多得的事情大家如何能错过呢?当然吗,这样的动作不仅适合晚上睡前做,同时大家清晨早起时也可以用来做早间锻炼。