很多人的肥胖其实都只是“虚胖”,这样的人要减肥减肥需要运动与饮食相结合。而对于“实实在在”实胖的朋友而言,大家要减肥同样要注意饮食与运动。下面小编就向大家介绍一下实胖人士在饮食上应该注意的事项,希望能给大家提供一定的帮助。
1、调整饮食习惯。
早晨、中午尽量多吃,热量大的都无所谓。这样晚上就相对可以少吃一些了。每天晚上一定要以素为主,连油和肉都不要沾。除了生拌菜,熟菜千万别吃油炒菜,吃什么?炖菜,咕嘟菜。
2、尽量少吃肉。
什么叫尽量少吃?举一个例子,原来每天吃半斤肉,现在改成三两、四两就可以了。也不要不吃,完全不吃也坚持不住,坚持不住就不会有效果。人的欲望还是要适当满足的。既然爱吃肉,那就想吃就吃,不过一方面要少吃、加以节制;另一方面,在早上中午吃,晚上不要吃!坚持最重要!
3、食物多样性,营养均衡,适量控制总热量摄入。
以碳水化合物础,可根据体重变化保持适量蛋白质摄入,保证蔬菜基本摄入,适量控制油的摄入。按照体重标准摄入总热量,少油、少盐、少糖。
4、饭后适当运动。
饭后休息半个小时,然后快走三四公里。晚上回来以后,泡泡脚,把汗泡出来。只要坚持住,慢慢这个肉就下来了,减肥也就成功了!
对于实胖人士而言,健康合理的饮食安排非常重要,上面医生已经向大家介绍了需要注意的4点,希望能给大家提供一定的帮助。当然,除了饮食以外,实胖人士也不能忽略了运动,如果大家想要了解实胖人士在运动上需要注意的事项,可以持续的关注久久健康网。