生活中,总是有人抱怨自己的体型,小编闭着眼睛就知道他们是又胖了,那为什么不减肥呢?他们又何尝不想!可是尝试了许多种方法,还是减不下去,这让他们很受伤;其实在小编看来,这也不是什么难办的事,主要是因为细节工作没有做好,如果他们能够抓住如下这些细节的话,一定可以成功减肥的。
1.充足的睡眠
密歇根大学科研人员研究发现,若一个人每天摄入2500卡热量,每晚多睡1小时,1年便可减肥14磅(约合6.35公斤)。研究显示,当睡觉取代了漫无目的的活动(通常是吃零食),人们可以毫不费力地减少6%的卡路里摄取量。有证据显示,睡眠不足会刺激胃口,导致过量饮食。
2.每天目视紧身衣服刺激减肥欲望
将过去最爱的衣物,比如外套、衬衫或者牛仔裤,悬挂在每天都能看到的地方。每天看到它们能刺激减肥的欲望,而穿得下旧衣服就成了减肥目标。选择稍微有点紧的衣服,这样就能在相对短的日子里实现减肥。
3.练瑜伽
据美国饮食协会杂志上刊登的一研究报告称,练瑜伽的女性通常比其他女性体重要轻。其中的奥秘在于,练瑜伽的人对自己的饮食更为“在意”。研究人员认为,瑜伽能够炼就冷静的自我意识,有助于防止暴饮暴食。
4.在家吃饭有利减肥
每周至少有5天在家吃饭,这样就会拥有苗条的身材。据调查显示,在家吃饭是“成功减肥者”的最大秘诀。因为在饭馆里的味美菜肴通常都含有更高的脂肪和热量。
5.吃饭间歇时不要再吃饭菜
大多数人都有天生的“吃饭间歇”,即吃饭时会放下碗筷休息或跟人聊天几分钟。注意在“吃饭间歇”时不要再吃饭菜,把饭碗里的饭菜清理掉,和家人聊聊天。这其实是吃饱的信号,而且还并未吃撑。不过许多人错过了“吃饭间歇”。
小编身边就有一位这样的朋友,男孩,二十多岁,一米七不到的身高竟有160斤的体重,着实吓人;他也想过要减肥,甚至一度减到了130斤,可是刚停下来两个月,又反弹回去了;这让他很是伤感,小编在分析了原因之后发现,它总是控制不住自己的嘴,总喜欢在饭点之间吃东西,还是膨化食品,这大概就是导致他反弹的主要原因了,希望想减肥朋友们可以引以为戒。