怎么减腰部两侧的赘肉?
2017-03-10 09:24:21
来源:9939健康网
骆驼式
1.跪姿,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱。
2.两手托住髋部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧,上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟。
3.呼气,将另一只手放在同侧脚跟上,头向后放松,尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。
幻椅式
1.双脚并拢站立,脚趾向前,手臂放在身体两侧。吸气,双手举过头,手心相对。
2.呼气,做坐在椅子上的姿势,大腿与小腿成45度角,膝盖必须位于脚趾之后,保持腰腹用力挺直背部,双眼向前看。
犁式
1.仰卧,双手伸直置于腿侧,掌心着地。
2.吐气,缓缓举起双脚,腰身离地,脚及身体往后弯,越过头部着地。
3.双脚伸直,膝盖不要弯曲,下巴碰触胸前。自然呼吸,保持此姿势,最长不要超过5分钟。
怎么减腰部两侧的赘肉?以上几个动作相信对大家来说可以是个比较好的参考。如果你平时不怎么运动,这几个健身动作倒是可以经常做做。以上几点建议相信对你会有所帮助,上班族想瘦身,就要赶紧行动起来了!