音乐疗法治疗失眠
音乐疗法是目前在欧美国家盛行的失眠治疗方式.可以选择舒缓的轻音乐和古典音乐
也可以到音响店购买专门有催眠效果的音乐.音乐疗法选择睡前进行,一般30分钟左右
音量不超过60分贝,保持室内环境安静,造成睡眠的气氛,在乐疗前至少半小时内,不宜
做剧烈的运动.催眠音乐的应用中,如果加上患者的依赖和配合,效果会很好
特制花茶帮助入睡
洋甘菊茶:在睡前饮用洋甘菊茶可以改善睡眠以及镇静情绪,能消除头痛\偏头痛,或
因感冒引起的肌肉痛和关节酸痛,尤其对女性生理期疼痛有很好的缓解作用.饮用的时候
适当加点蜂蜜,能增加口感,治疗效果也会更好
薰衣草茶:薰衣草有缓和神经紧张,镇定心神,治疗失眠的功效.薰衣草茶清新可口的花
香味道,尤其适合在因为不安或者心情烦燥而引致失眠时饮用,另外在头痛和消化不良时喝
一杯,也会有意想不到的疗效
按摩法改善睡眠
方法一:足底按摩.临睡前用热水洗脚后,用手由里向外搓脚心几分钟,以加速血液循环和疏通
经络,帮助入睡
方法二:耳穴按摩.睡前用手指顺着耳廓从上到下揉压耳朵处的睡眠穴,能很好帮助睡眠
方法三:手部按摩.按摩中指下方的手掌区和心包区(在手掌中心),按摩10分钟左右,也能很好