上班族是一个压力很大的阶层,虽然他们的工作看起来很高端大气上档次,但是事实上工作压力非常大,经常需要加班什么的,所以身体也很容易变差,因此应该懂得怎么照顾自己,保持身体健康。下面就来给大家说说上班族该怎么样保持身体健康,如果日常上班太累了,可以吃些什么零食来休息一下呢?
哪些零食适合上班族吃?
1、水果
水果是零食排行榜里面更为健康的一种。对于经常坐在办公室的人来说,水果绝对是一种首选的零食。在解决了自己嘴馋的同时还可以补充很多的维生素之类的营养物质,一举两得。
在这里就建议大家尽量带新鲜的水果去当零食,那些水果干之类的都是添加了很多的化学药剂,不是很健康的。但是对于吃水果也要保证一定的量就好,特别是怕胖的美眉,适当的吃一点就好,每天至多不超过350g,不要把水果当饭吃。
2、花生
坚果中丰富的亚油酸成分,可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油,肚子咕咕叫时可以顶饿。习惯于久坐的白领,不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前,患心血管疾病的可能性会高出很多,而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。食用原则:不过,花生脂肪含量也较高,应注意摄入量,否则容易引起肥胖。
3、海苔
紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质,含碘量尤其高,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病。这种薄薄的东西吃了不会发胖,因为它几乎不含什么脂肪,也没有什么能量!
4、黑面包
黑面包集各家所长,既能像燕麦一样中和酸性物质,也能像酸奶那样增进肠道免疫力。常吃黑面包还有预防糖尿病的功效哦。所以说,黑面包是相当不错的零食选择,加班时吃几片,在饱腹的同时还能帮你消除烦躁不安,从而提高工作效率。
5、燕麦片
麦片能提供来自复合碳水化合物的能量,还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维,能平衡一日营养结构。因工作导致心情不振时,不防泡一包燕麦片。它纤维含量高,能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,帮人体源源不断地获得能量,并使人体血糖水平一直维持在较高水平,从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。错过了正餐,不妨吃碗麦片粥。
上班族怎样保持身体健康?
1、每天多喝白开水
每天多喝些白开水不仅能够解渴、补水,也能够帮你排毒排便,促进新陈代谢的提升,从而帮你更好的减肥哦。一般正常人每天所需水分大约为1.5公升左右,若以多少杯来计算的话,大约等于8杯200毫升左右的水。喝水的时候慢慢喝,以少量多次为宜,可以按150ml/30分钟/次,补充水分。这样喝水可以助你更快减肥。
2、保证充足的营养
营养是否均衡对身体健康有着重要的影响。人体每天应摄取足够的营养素,可多吃新鲜的瓜果蔬菜,补充维生素、矿物质及膳食纤维等,不仅能保证充足的营养,还能增强免疫力,预防疾病。
3、调整作息时间
都市的上班族工作强度大,经常熬夜、通宵,睡眠时间严重不足,这样特别影响身体健康。
因为人体器官不是永动机,它们每天需要一定的休息,才能更加平稳的运转。尤其是在高强度、高压的工作状态下,更应该保证睡眠时间的充足,让身体得到充分的休息。建议应该在夜里11点之前休息为宜。
4、加强锻炼身体
上班族由于工作性质原因,经常久坐不动,长期缺乏运动锻炼,导致身体素质不断变差,甚至经常生病,精神状态不佳,影响了日常的生活和工作。为了强健体魄,日常应该加强锻炼,生命在于运动,只有不断地锻炼身体,才能使身体更加强壮,才能够精神百倍的面对生活和工作,有利于身心健康。
如果你上班没时间进行锻炼,可以选择自己喜欢的运动在周末来完成。有需要的话,一星期保持两到三次。像慢跑、散步、快走、游泳、跳绳、爬山、瑜伽、骑单车等等都是非常好的运动锻炼方式。
以上就是为大家介绍的哪些零食适合上班族吃以及平时怎样保持身体健康的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,上班族平时想吃零食的时候,不妨选择水果、花生、海苔、黑面包、燕麦片等低热量零食,果腹的同时也有助帮你保持身材,而且平时应该多喝水,多运动,保证充足睡眠,这样才能让身体更健康。