在日常生活中人们的一日三餐会食用到各种各样的食材,比如蔬菜、面食、水果、肉类等等。在这些食物分类中,有一种高纤维食物对人体健康有很多好处,可以有效的预防癌症、心脏病等,那么高纤维食物有哪些呢?下面来看看。
高纤维食物有哪些
山药
山药这种食材对身体有保健作用,也是高纤维食物的一种。山药含有丰富的纤维,可产生饱腹感。山药中的膳食纤维利于促进胃肠蠕动,对消化系统有好处。不但能增强免疫力,也能预防肥胖。
地瓜
在日常生活中地瓜经常可以吃到,地方对人们身体有很多益处。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物,而且热量比较低,容易使人產生饱腹感,有助于减肥。地瓜所含的纤维质松软易消化,可增进胃肠蠕动,有助排便。如果地瓜和其它谷类食物一起吃,可以达到减肥效果。
苹果
苹果作为最受人们欢迎的水果之一,含有丰富的膳食纤维。苹果当中还有大量的果胶,这些物质都是促进肠胃蠕动的帮手,还可以将血清当中的胆固醇消灭。苹果中富含粗纤维,在肠胃中的消化比较慢,因此饱腹感比较强。
火龙果
火龙果的营养价值特别高,味道鲜美,许多人都喜欢吃。火龙果属于高纤维、低热量等一类的水果。利于排毒和预防便秘不等。经常食用火龙果也能达到减肥目的,也包括美白和改善肤色等作用。
燕麦
在生活中,人们经常用燕麦熬粥。燕麦的营养价值较高,这种优质蛋白质对提高人体营养,增进智力有良好的作用。其中含有的膳食纤维也是不容忽视的,既可以做早餐吃,还可以做晚饭吃,有很强的饱腹感,尤其是遇到水之后。减肥人士,可以每天晚上泡一碗燕麦。
无花果
无花果的营养价值高,很多人都喜欢吃。无花果的膳食纤维含量很高,每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁元素。无花果的膳食纤维有助于预防乳腺癌。无花果干与无花果具有一样的功效。
蘑菇
蘑菇作为菌类的一种,含有很多纤维素。蘑菇可促进肠胃蠕动达到预防便秘目的。经常食用蘑菇可促进胆固醇的分解,降低胆固醇含量。
以上就是小编为大家整理介绍的关于高纤维食物有哪些的相关内容,看到这里相信大家已经很了解了。高纤维食物的种类很多,对人体健康有诸多益处,可以提高人体免疫力,所以在平时,大家为了自己的身体健康,不妨多多食用一些高纤维食物吧。