对于久坐办公室的女性朋友来说,腿和腰是最容易长肉的部位,尤其是腰,很多具有A4腰的妹纸硬是生生坐成了水桶腰。腰是展现女人身材很重要的部位,细腰的女人看起来更有女人味。很多腰粗的女性朋友不知道怎么减去腰上的脂肪,其实只要一些小小的运动就能做到。下面小编为大家介绍。
1、收腹走路
不管是坐还是走路的时候,记得要含着气走路,意思就是收腹走路,尽量把肚子往里吸,这样,会让肚子处的皮肤处于紧张状态,就会让它们紧绷,从而达到减肥的目的和效果。
2、游泳
想要游泳瘦腰减肚子,蝶泳和仰泳最合适。游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。
3、跳绳
跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐,因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。30~40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。而且现在正值寒冷冬季,跳绳运动能助你提高免疫力,抵抗严寒。
以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部,但你如果稍微改变一下锻炼方式,效果会更好。例如用变速或者花式跳绳,向前或者向后跳,同时速度可以时快时慢转换,都能让腰腹部更多用力。
大家在走路的时候可以一直想着自己的仪态,挺胸抬头,收腰提臀,把自己想象成女明星,这样肚子那里的皮肤会一直处于紧绷状态,从而达到减肥的目的。游泳对减肥非常有效,如果大家想减去腰上的赘肉,可以试试蝶泳。最后,跳绳也是很适合女人的瘦腰运动,还能提高人体免疫力。