很多女性在月经期都会或多或少的出现一些不适,比如说:腹痛、乳房痛、失眠、痛经等等情况。其实与我们日常的生活习惯有一定关系外,在月经前饮食不注意也是有关系的哦!那么为了预防经期出现这等类似现象,在月经前应该吃什么饮食呢?一起来了解下吧!
1、富含维生素B6的食物:
维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,让女性能够保持情绪稳定。富含维生素B6的食物有菜花、胡萝卜、香蕉等。
2、富含维生素E的食物:
维生素E能减少前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。富含维生素E的食物有菠菜、谷物等。
3、富含赘-3脂肪酸的食物:
赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。富含赘-3脂肪酸的食物有深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼等。
4、富含色氨酸的食物:
色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助入睡。富含色氨酸的食物有火鸡肉、牛肉、山核桃等。
5、富含锌元素的食物:
不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高,这是因为锌能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。例如:牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜。
以上就是小编介绍的关于月经前可以食用一些食物,帮助预防在经期出现不适反应,相信大家看完以后都有了一些了解。那么女性朋友不妨可以在每个月的月经期前食用以上的食物哦,相信会有一定的效果的!