零食对于大部分女性来说,简直就是人生中不可缺少的一部分。同样零食也一直备受人们喜爱。但是现如今,零食似乎被定上一个标签“垃圾食品。”是这样吗?其实并不是所有的零食都是垃圾食品哦,只是目前看来零食吃坏身体的例子是有很多的,那么如何健康正确的吃零食呢?一起来看看!
健康吃零食的原则
1.遵守配额制
若你真的很想很想吃芝士蛋糕或慕丝蛋糕之类的高危甜点……那就吃吧!但要记着,每样只能吃一点,由于一小片芝士蛋糕,再加一勺慕丝,还有几口雪糕,加起来就是一份甜点的份量,这便是你吃甜品的“配额”。每星期最多只能这样吃一至两次,每次限量一份。
2.精心挑选
甜点并非全都是催肥凶手,有一些也是健康又营养的哦。加进了新鲜水果的凉粉,口感一流,又能提供丰富的维他命;甜豆花含丰富的钙质,你可以自己控制糖浆的份量;其他的中式甜品如红豆沙、绿豆沙和红薯糖水等也富含纤维素,是滋味与营养兼备的不二之选!假如在家中开派对,不妨diy一些蛋糕和糖水,这样糖份、牛油和奶油的份量就在你的掌控之中啦。
3.餐前打底
假如怕自己敌不过甜点诱惑,毫无节制地大吃特吃,那就让我们想一些办法,降低甜品对你的吸引力:你可以在餐前吃一些高纤的蔬果,避免你在饥饿状态下失往控制;在吃甜点时多喝水,这既可以快速提升你的饱肚感,又可冲淡甜味,提醒你别吃太多。
4.正餐减量
把正餐应该吃的食用品包括饭、肉、菜等,各减量四份之一,以腾出空间让肠胃“接收”甜点。但也不可以完全不吃正餐,企图把所有“配额”留给甜点哦!这会妨碍身体摄取所需的营养,而且空腹吃甜点,热量就会快速被身体吸收,而且在不知不觉间越吃越多。
虽然零食可能还会有长胖的效果,但是也不需要戒掉哦。以上小编介绍的几种吃零食原则,相信大家也都记住了,挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品,并学会合理吃零食,这样,你甚至能够因此而补充正餐营养的不足。