怀孕晚期的时候,作为孕妈其实会比较辛苦,在怀孕28周后到生娃这段期间,我们称之为“孕晚期”。处在这个时期的准妈妈,开始忍受各种“身心折磨”了。比如:觉得吃一点就饱,没什么胃口;入睡困难,无法平躺,翻身不易;长时间久坐,脚容易水肿;走的路多了,气喘吁吁;妊娠纹的出现,导致心理崩溃……
总之,孕晚期的准妈妈,既有早日卸货的期盼,又有跟身心不适的斗争。所以,提前了解孕晚期的注意事项,做好全方位准备,孕晚期就能过的更舒心点啦!
1.孕晚期的饮食
一组权威官方数据显示,孕晚期的准妈妈,需要摄入充足的蛋白质和铁,所需量分别为85g和22g。
因此,中国膳食指南建议,孕晚期可以这样吃:
第一,每天喝两杯300~500g的纯牛奶。牛奶不仅富含大量优质的蛋白质,而且还含有钙、维生素等多种微量元素。每天两杯纯牛奶,保证了准妈妈所需的蛋白质及钙等营养物质。
第二,每周补充两次20~50g的动物血制品或肝脏。这些都是含铁量较高的食物,人体吸收率高,补铁效果好。准妈妈分娩时会大量出血,宝宝半岁之前所需的铁营养,都是靠这个阶段的铁储备。此外,孕晚期还要多吃含有脂肪酸和膳食纤维的食物,如核桃、花生、豆制品及蔬果等。大量饮水也十分有必要,可以缓解便秘。
饮食量上,坚持“少食多餐,控制体重”的原则,忌吃多吃撑,要吃对吃好。这样,既降低了早产和巨大儿的风险,,还能助力顺利分娩。
2.孕晚期的睡姿
孕晚期的准妈妈,睡觉时苦不堪言。时常可以听到这样的诉苦:“睡觉不能平躺,必须左右侧睡。一边睡会儿,累得慌,需要翻身。翻身特别困难,折腾好大一会功夫,才能翻过去。”
孕晚期的睡姿,对于准妈妈来说,是一项巨大的考验。
建议这个时期的孕妈妈以左侧位睡姿为佳。必要时,可以在双腿之间夹个舒适的孕妇枕。
这样入睡,可以减轻手脚肿胀,还可以保证血液和营养最大限度地流入胎盘。
至于是否可以平躺,建议避免为好。因为平躺时,会把子宫的重量压力转嫁到背部,引起疼痛等不适,而且对于消化吸收、血液循环等都有不利的影响。
3.孕晚期的活动
到了孕晚期,准妈妈要减少长时间站立或久坐的时间,更不要经常性弯腰、拎重物。这些不适宜的动作,会加剧耻骨联合分离。
正常状态下的耻骨联合距离为4~6mm,随着胎儿的变大,骨盆随之被撑开,韧带自然松弛,这个间距会增大2~3mm,引起轻度分离。
存在这个问题的准妈妈,大腿根儿会感到隐隐作痛,同时也会引起走路疼,翻身疼,上下台阶也疼。
所以,强烈建议孕晚期的准妈妈尽量多休息,必要时可以通过使用骨盆带或是托腹带来缓解疼痛。
身体条件较好的准妈妈可以适度做一些运动,比如:散步、瑜伽、游泳、凯格尔运动等。
4.孕晚期的产检
孕晚期的产检,一定要定时做。从孕28周开始保证2周1次,到了产前1个月时,保证1周1次。
产检时,要重视每次产检结果和胎位变化,做好顺产还是剖腹产的准备,以不变应万变。
这个时期,还有一件重要的大事——“数胎动”。这是每位准妈妈都要掌握的技能,以便更好地了解胎宝宝的发育状况。
准妈妈可以在每天早中晚各选择一个时间段,每次持续1小时,感受到1次宝宝的胎动,就算1次。最后,将3个时间段胎动数之和乘以4,就是12小时胎动数。
公式如下:12小时胎动数=早中晚胎动数之和*4
只要宝宝的12小时胎动数在30次以上,就表明一切正常,无需担忧。不足这个次数,可能存在一定的问题,必要时去医院咨询医师。
孕晚期的准妈妈,一定不要嫌麻烦偷懒,不数胎动。一旦危险发生,后果不堪设想。
5.孕晚期的情绪
有人说:“孕期最好的胎教,是妈妈的情绪管理。”
孕晚期的妊娠纹、身上的各种疼痛、睡眠及呼吸困难等,会使这个时期的准妈妈焦虑、敏感、易怒,严重者还会导致抑郁。
准妈妈的这些情绪变化,或多或少会影响胎宝宝的身心发育。因此,孕晚期的准妈妈要注意调节情绪,保持心情愉悦,心态平稳。
现在,关于孕晚期的五大注意事项,你都清楚了吗?欢迎在留言区与我们互动。