怀孕是一件既辛苦又幸福的事情,怀孕的时候要注意很多的事项,尤其是饮食和运动方面的,有些人可能觉得怀孕了就要多休息,不能做运动,怕对胎儿有影响,其实适度的运动锻炼对于孕妇和胎儿都是有好处的,但是运动项目也要选对才行。饮食方面也是如此,吃对了才能有利于孕妇和胎儿的健康。那怀孕期间适合做什么运动呢?饮食上要注意什么呢?
怀孕期间可以做什么运动?
1、散步、快走
散步、快走是很安全、方便又省钱的孕期运动方式,也是绝大多数孕妈更倾向的选择,尤其适合孕前不喜欢运动或没有运动习惯的人。散步可以帮助消化,促进血液循环。找个环境好点的地方,穿上一双舒服的平底鞋,和准爸爸一起散步,可以让准妈妈心情放松。
2、游泳
游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力。更重要的是,通过游泳的呼吸方法和掌握在水中放松的方法,以及游泳能增强腹肌、腰背肌的能力,可以帮助顺利分娩。
据统计,参加过游泳训练的孕妇不仅顺产率远远高于普通产妇,产程也能缩短一半左右。
3、孕期操
孕期操是目前孕妇很常做的运动,因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的,因此非常安全有效果。
做之前要让身体处于松弛状态,如排空膀胱,不宜餐后马上进行。动作要温和一些,每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。
4、伸展运动
伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。
5、跳慢舞
跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
6、瑜伽
孕妇可以选择动作比较柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉张力,使身体更加灵活,但是孕妇在练瑜伽的同时,建议每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。
孕妇饮食上要注意哪些事项?
1、不要吃原来没有吃过的食物
在怀孕期间,建议不要进食原来没有吃过的食物,特别是海鲜一类的食物,因为这些食物在进食后,有可能会出现过敏现象,而孕妇在发生过敏后,如果过敏症状严重,在使用抗过敏药物后,会对胎儿的成长造成威胁,严重的有可能会导致畸胎的出现。
2、饮食结构合理,营养全面均衡
孕期必须要保证营养的全面均衡,改善饮食结构,注意荤素搭配,多吃新鲜蔬菜和适合孕妇的含糖量少的水果,像苹果、猕猴桃、秋梨、橙子等水果可以多吃一些,但是对于木瓜、山楂、柿子、龙眼、菠萝等水果都不能吃,要补充足够的蛋白质,维生素及各种矿物质,另外可以吃一些核桃等坚果,要保证可以摄入足够的能量,尤其是对心脏及大脑有重大影响的能量,只有这样子才能为胎儿的正常发育奠定坚实的基础。
3、不要吃性凉、味冷、辛辣的食物
孕期的时候切忌食用性凉、味冷的食物,也不要食用过于刺激的辛辣食物,这些种类食物容易使脾胃受到损伤,引起腹泻,不利于孕期的营养补充。
4、不要因为体形臃肿而节食
有的年青孕妇怕吃得过胖危害型体美观大方,或怕胎宝宝过胖,生孕艰难,因此经常控制饮食,尽量避免吃。实际上这类作法是十分危害的。女性孕期之后,基础代谢会不断旺盛起来,与怀孕相关的机构和人体器官也会产生体重增加转变,女性在怀孕期间要比怀孕前体重增加11Kg上下。因此孕妇增加体重、身体长胖一些全是必定的、有效的,没有必要担忧和操纵。孕妇过多控制饮食非常容易造成缺乏营养,对自身和胎宝宝都是有巨大伤害。
以上就是为大家介绍的怀孕期间适合做什么运动以及饮食上要注意什么的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,怀孕了以后有很多的事项都要注意,饮食和运动是其中非常重要的两个方面,除此之外,女性在怀孕期间也要注意避免性生活、定期做产检等,这样才能有利于胎儿的健康。