当确认怀孕了之后,不仅对准妈妈来说是一件大事,这对一个家庭来说都是一件非常重要的大事,方方面面都会小心谨慎,生怕胎儿会出现什么意外,所以有些家庭为了不影响到准妈妈肚子里的宝宝健康,都是建议准妈妈不要运动,要多躺在床上休息,其实事实并不是如此,在怀孕期间适度的做些轻运动,是更利于孕妇的身体健康的,而且还有助于顺产和宝宝的生长发育。那么适合孕期做的运动有哪些呢?运动时又要特别注意什么呢?
适合孕期做的运动有哪些?
1、散步。
这是一项非常适合准妈妈的运动。散步可以帮助消化,促进血液循环。在吃完晚饭之后,或者在清晨吃了早餐后,找个环境好点的地方,穿上一双舒服的平底鞋,和准爸爸一起散步,可以使孕妇在外面多吸收新鲜空气,不仅可以起到运动的效果,而且还能够使心情更加愉悦和放松,防止怀孕期的抑郁,而且通过在外面散步的方法,可以把体内多余的能量和脂肪代谢出去,有助准妈妈保持身材。
2、广播操。
因为广播体操可以活动全身的关节,并且不是太强烈的运动。但是在做广播操的时候不要跳节奏过快的广播操,也要避免跳跃、下蹲和大幅度的弯腰动作,所选的音乐应该是舒缓节奏慢的。
3、瑜伽。
孕妇可以选择动作比较柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉张力,使身体更加灵活,但是孕妇在练瑜伽的同时,还可以每周再安排几次散步,加强对心脏的锻炼。
4、做家务。
怀孕中期可以适当做一些家务,比如简单洗衣服,扫地,或者擦桌子等等之类,也可以消耗一定热量,也能达到运动目的。
5、孕期操。
孕期操是目前孕妇常做的运动,因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的,因此非常安全有效果。做之前需要让身体处于松弛状态,如排空膀胱,不宜餐后马上进行。动作要温和一些,每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。
孕期运动要注意哪些事项?
1、不要空腹锻炼。
如果你还没有吃饭,体内葡萄糖将无法补充足够的能量,导致肝部分泌出例如酮这样的物质,酮对胎儿的发育是有害的。所以运动前15分钟到30分钟先喝吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。
2、运动之前要做好热身。
运动之前要做好热身,否则可能会导致孕妇肌肉拉伤等现象,而且每次运动的时间不要太长,一般维持在30分钟左右即可。千万要注意运动的时候要适当的休息,不可过于劳累。
3、要穿着专用的运动服。
专用的运动服往往能够吸汗,避免给孕妇的皮肤带来不适。本身怀孕期间内分泌加速,有可能会出现出汗的现象,所以,应该尽量选择棉质的运动服。运动过程中和运动后多喝水,以防脱水和过高热。
4、注意保暖,以免着凉。
运动后宜采用沐浴冲澡的方式,不要用盆浴浸泡。洗头发的时候,如果自己不方便,可以请人帮助清洗,但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。
当然,每位孕妇的身体情况不同,怀孕的时候做的运动也会有所差异,所以为了自己的身体健康和肚子中的宝宝安全,建议怀孕的时候如果要做运动,可以提前向自己的医生咨询,他们更清楚你的身体情况,会针对你的身体状况推荐给你合适的孕期运动。但是不管是哪种孕期运动,做的时候都要注意以上几点,这样才能避免危险的发生。