怀孕是一个女人一生当中最重要的事情,怀孕能够让女人拥有更加幸福的生活享受,但是怀孕很多人都要面临分娩,顺产是更多人都关注的,那么如何才能保证顺产呢?产前锻炼的好处是非常明显的,产前锻炼的注意事项是什么?让我们一起来掌握科学的产前锻炼方法。
户外运动可以让准妈妈多呼吸一些户外的新鲜空气,适当的紫外线照射能够促进身体对钙磷等微量元素的吸收,起到帮助胎儿骨骼发育的作用,还能够防止准妈妈在分娩过程中因为缺钙而产生腿抽筋的情况。
孕期锻炼还能够增强准妈妈腰腹肌和骨盆底肌肉的力量,缩短产程,防止出现产后阴道撕裂以及产后出血的情况。
产前锻炼的注意事项:
1、孕早期(怀孕12周以内)
这个时候最好的运动就是步行,根据自己的身体状况,可以每天在空气流通的地方步行30-60分钟。适当的运动能够促进肠道的蠕动,减轻恶心等早孕反应,促进消化和吸收的能力。这个阶段不建议做跳跃运动,运动量也不要太大。
2、孕中期(怀孕12-38周)
适当的运动不仅能够起到锻炼肌肉的效果,还可以增加血液循环。这个阶段准妈妈的肚子也会逐渐的显怀,所以弯腰或者跳跃动作最好也不要做。为了后期宫口开全,正确的呼吸练习也是可以提前进行的,这样对顺产的帮助也很大。
3、孕晚期(孕28周后)
散步是准妈妈这个阶段最适宜的运动,同时还能帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带为分娩做好准备。而且散步这个运动是非常温和的,对准妈妈来说是没有损伤性的,而且对顺产的帮助也是很大的。
准妈妈也要注意运动量不要超出自己的体内范围,也不要一味的追求最大的运动量和高难度,运动之后让自己觉得舒服就可以了。因为运动也只是为自己的顺利生产添砖加瓦,而不是产生任何副作用。
产前适当的锻炼对于分娩有着十分重要的作用,如果你希望顺产的话,不妨照着上面的方法,在不同的孕产阶段尝试着动一动,这样对于胎儿的发育和自身的健康都是十分有益的,让我们一起来用心关注产前运动的相关知识,产前锻炼的注意事项是什么?一起来关注吧。