怀孕是一个比较特殊的时期,怀孕期间的健康生活也是备受关注的,很多准妈妈会 发现,怀孕期间经常会出现睡眠不足的情况,如果孕期失眠不好,将会严重的影响 着准妈妈的身心健康,孕期如何才能拥有好的睡眠呢?让我们一起来关注吧,心动 那就赶紧行动起来。
一、远离噪声,营造静谧睡眠环境
你知道吗,一个脱离噪音、相对安静的睡眠环境,对准妈妈的睡眠质量是相当 重要的。准妈妈要想有一个良好的睡眠,就要尽可能创造条件,把接触噪音的机会 降到最小。
噪音有什么危害呢?严重的噪音会给准妈妈的生理和心理各方面造成影响。例如 ,噪音能使准妈妈内分泌腺体的功能紊乱,导致流产、早产; 噪音还会造成准妈妈 情绪烦躁不安,影响睡眠。嗓音 除了对 准妈妈不好,也会对胎宝宝有害。噪音影 响胎宝宝听觉器官的发育,还会影响 宝宝的体重,而且若是准妈妈在孕期经常处于 噪音的环境下,宝宝将来的性格会比较烦躁,宝宝的智力发育也会受影响
准妈妈要想办法尽可能地远离噪音。尽量不要在睡前听比较吵闹的音乐。如果 房间隔音不好,屋外的噪音很大,准妈妈可能会觉得无法忍受。在不能躲避噪音的 时候,可以试试用柔和舒缓的音乐来“替代”噪音。准妈妈可以用耳机听节奏轻柔 舒缓的音乐,胎宝宝也可以借助放在准妈妈腹壁上的传声器听到音乐,嗓音的影响 也就会小一些。
二、准妈妈莫忽视睡午觉
准妈妈怀孕之后,生活作息难免配合孕期而发生改变。其中很重要的一点就是 ,怀孕之后,准妈妈应安排出每天的午睡时间。本来孕期睡眠时间就比平常多一些 ,如果平常习惯睡8小时,妊娠期可以睡到9小时左右,增加的这1小时的睡眠时间最 好加在午睡上。
午睡可以让准妈妈神经放松,消除劳累,恢复活力。准妈妈躺下舒舒服服地睡 个午觉,可以减轻上午的疲劳,让准妈妈更有精力投入到下午工作中。
三、安全睡姿
孕晚期,睡姿对于准妈妈来说意义重大,随着胎宝宝越来越大,睡姿也越来越 重要,妊娠晚期,准妈妈们采取左侧卧位才是最佳的睡眠姿势,对妈妈和宝宝都是 有好处的。
一个好的睡眠对于孕妇来说是十分重要的,如果你存在睡眠的问题,不妨参照上面 介绍的方法,相信会给你带来一个良好的睡眠,你还在等什么呢?为了更好的呵护 宝宝的身心健康,孕妇的保健工作是值得关注的,除了在睡眠,在饮食方面应该引 起更多的重视。