膝盖疼痛在生活中也是常有的事情,这一问题的出现,对患者的影响其实很大,要进一步的做好认识,减少危害。膝盖疼痛是一件很折磨人的事情,尤其是对上了年纪的中老年人来说,更是苦不堪言。针对这样的情况,适合哪些药膳食疗。对于运动后的膝盖疼痛如何缓解?下面一起看看吧。
膝盖疼痛适合哪些药膳食疗
1、伸筋草透骨方
取伸筋草、透骨草和千年健一起放入锅中加清水煎取药汁,趁热熏蒸膝盖或者用毛巾热敷半个小时。
功效是舒筋活络、祛风湿、壮筋骨,对于湿寒导致的膝盖疼痛有很好的治疗作用。
2、乌花透骨汤
将红花、制川乌、透骨草一起加清水浸泡半个小时后用大火烧开,加适量白醋拌匀后熏洗膝盖。
这道汤能够散寒活血、伸筋通络,对于风寒湿引起的膝盖疼痛特别有效。
3、消瘀散
需要的药材包括蒲公英、没药、土鳖虫等,将这几种药材一起研成粉末拌匀,然后用蜂蜜和冷开水拌成糊状敷在疼痛处。
这个方法能够清热散瘀,治疗膝盖肿痛或淤血有不错的效果。
运动后如何缓解膝盖疼痛
1、锻炼腿部肌肉力量的训练,促进血液循环
例如,手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。
2、减少不合理的运动
如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。
3、充分的准备活动
提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩,也使运动时的协调性明显提高。
4、提高膝关节稳定性的功能训练
例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。
5、自我保护意识
不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷
6、加强腿部肌肉力量训练
尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌,股四头肌强壮,能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击,很多膝盖正面痛都是由此引起的。
以上这些都是关于膝盖疼痛的介绍,针对这些问题采用药膳的治疗也是不错的选择,尤其是上了年纪的人,针对这样的情况要注意,做好改善对膝盖的疼痛会很有功效,也能进一步的预防问题加重。关于缓解膝盖疼痛的中医方法就介绍到这里,想要远离膝盖疼痛的困扰,还需要多注意。好了,今天的介绍就是这些,希望能帮助到大家。