健身锻炼对人们的身体有很多的好处,尤其时候老年人们要多锻炼身体增强身体的抵抗力,起到延年益寿的好处,老年人常锻炼身体可以有效的促进身体的血液循环,防止老年痴呆等,但是老年人锻炼是有讲究的,正确的锻炼方法才对身体好。
老年人经常健身好处多,但是这几点要注意
忌剧烈运动
剧烈的运动其实是不适合老人的,因为多数老人的体质都不是那么好,即使是年轻人锻炼也不建议采取太过激烈的方式,而是从柔和的锻炼项目开始。
有些老人不服老,觉得必须做激烈的运动才能有效效果,其实并不是这样的,长时间的有氧运动其实锻炼效果并不比剧烈运动差,建议老人从慢跑、太极等项目开始做。
忌急于求成
老人锻炼身体的时候应该要制定合适自己的计划,锻炼的时候循序渐进的,不能急于求成。比如说跑步,老人如果一开始没有做过什么运动的,可以从快走开始,然后慢慢的转为慢跑,并且从跑几分钟走几分钟慢慢的过度到跑十分钟、二十分钟。
有些老人想要达到显著的健身成果,于是上来就快速的跑步,这样身体受不了,不但不能提升身体素质,反而还可能造成不适的问题。假如天气不好可以暂停锻炼,在家里简单的做做操,等天气好了再出门。
忌晨练过早
很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以晨练应安排在太阳出来后1小时,并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练,因为这些地方聚集有大量的二氧化碳,无益健康。
有些老人为了早点去锻炼身体,连早饭都顾不上吃,空腹就去公园了。其实这样会导致低血糖,而且上午交感神经兴奋,容易引起心血管病发病,因此锻炼身体可以选择傍晚。
忌无章法运动
老年人的骨骼、身体肌肉功能都不必年轻的时候有活力。早晨起床之后,肌肉会松弛、身体关节僵硬,每次起床要缓慢起身。自晨练之前也要做好热身工作,轻轻地活动关节,松松腰肢肌肉,防止用力过猛等造成肌肉关节损伤。
忌饭后运动
不少老人把“饭后百步走,活到九十九”这句古话当作健身格言。其实,饭后百步走并不科学。因为刚吃过饭,胃肠道开始消化食物,如果饭后立即开始运动,特别是剧烈的运动,就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用,会造成消化不良。
因此锻炼的时间选择很重要,并不是刚吃了饭就应该去锻炼,而是应该让食物在体内有个消化的时间,至少等到饭后的一个到两个小时再进行锻炼是比较合适的。
老年人做什么运动好
乒乓球
常做乒乓球游戏锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量,提高机体的耐受力,可有效地增强内脏功能,延缓衰老。
乒乓球作为我们国家的国球,虽然看起来很小,但是却能锻炼人的四肢,必须运用整个身体的肌肉才能打得好。但是又不需要来回跑,相比羽毛球更加适合老人。
羽毛球
羽毛球比赛规则相对简单,羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量,提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性,有益智健脑的作用。
不过如果你完全没有健身的基础,从来也没有接触过羽毛球,或者是身体素质比较差,那么羽毛球也许不是很适合你,更加推荐身体健康、有运动基础的老人参与。
通过以上文章内容我们了解到了,老年人经常锻炼身体对身体有好处,但是锻炼的时候要讲究方法和方式,避免一些老年人锻炼禁忌,比如说不要起太早锻炼、不要饭后锻炼、不要太急于求成等等,可以选择一些乒乓球或者羽毛球来锻炼,能有很好的保健功效。