冬天的时候大部分地区都是很寒冷,寒冷的季节也会让人们引发各种疾病,寒冷会导致心血管疾病频发,感冒也会频发,想要健康的身体冬季不妨多学习一些养生的知识,冬季养生有技巧,下面给大家介绍中医的一些冬季进补技巧知识以及冬季防寒的技巧。
落叶黄,寒风狂,
立冬时节又登场;
花带露,月如霜,
一天更比一天凉。
立冬到了,冬天正式开始啦!随着天气渐渐变冷,各种疾病也活跃高发起来,如冠心病、高血压、哮喘、脑血管疾病,这也是流感的高发时节。俗话说,治病不如防病,在冬季,增强体格和养生保健显得尤为重要。
立冬注意防“五寒”
一、防鼻寒
立冬之后“凉燥”更明显,鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨以寒制寒,每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不错办法。
二、防颈寒
秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”,不但充满血管,还有很多重要的穴位。穿立领装不但能挡住寒风,还能避免头颈部血管因受寒而收缩,对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。
三、防肺寒
风寒感冒是冬日最常见的毛病。专家称,症状较轻的,可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。有歌云:“一把糯米煮成汤,七根葱白七片姜,熬熟兑入半杯醋,伤风感冒保安康”。温服后上床盖被,微热而出小汗。
四、防腰寒
腰部为“带脉”所行之所,特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒,常按摩能温煦肾阳、畅达气血。
具体的做法是:两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。
五、防脚寒
可以经常做足浴。足浴时,水温最好40左右,水淹没踝关节处,每次浸泡20~30分钟(不时添加热水保持水温),泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。
巧进补~防过剩
饮食调养上要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之,寒者温之”的古训,随气候的变化而调节饮食。
冬天应少食生冷,但也不宜燥热,要有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,可多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、栗子、花生、豆腐、木耳、山药等。
一般冬季气候就变得晴朗干燥,为防冬燥,应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒、胡椒等。
要警惕热能过剩哟~
冬季气候渐冷,人们为了维持体温,往往要进食过多来增加能量。然而摄入热量过剩,会转化成脂肪堆积起来,使人发胖,这样不好。所以,在冬季饮食中,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝。
冬季是一个寒冷的季节,在中医的眼里冬季也是一个适合滋补的季节,体寒的人们注意保持温暖,多吃一些温补型的食物,羊肉、乌鸡、豆浆以及各种蔬菜,对于体虚的人们就可以适当的吃一些滋补性的食物,但是也不要大吃大喝,防止营养过剩导致身体肥胖哦。