大家对于便秘都十分的了解,生活中人们或许都有过便秘的现象,经常便秘的人们十分痛苦,便秘给人们的生活带来了很大的烦恼,那么大家知道有哪些原因会导致便秘吗?比如说情绪不好也会导致便秘的发生,原因有很多种,大家出现便秘的时候不妨试试这些调理方法。
便秘怎么调理
1.出现便秘之后我们应该保证充足的饮食,如果我们的饮食比较少,就会导致出现大便分成不足,肠道蠕动功能减弱,容易引起便秘。
2.有便秘出现也要多吃一些食物进行缓解,像是芹菜、香蕉、猕猴桃、麦片这种含有纤维素比较多的食物,我们要知道纤维素不容易北常道吸收消化,在水分被吸收后余下的食物残渣就成为大便,更容易形成足量的大便。
3.多喝水也有助于缓解便秘,水分可以是我们的肠道润滑,并且也可以大便软化并刺激结肠蠕动,如果肠道内水分过少则会导致大便十分干燥。
4.适当补充油性食物,油脂食物可促进脂溶性维生素的吸收,有一定的润滑肠道的作用。但是要适量,过多食用油性食物反而会加重症状。
5.养成良好的排便习惯,如晨起排便、有便意及时排便等,即使没有便意也在每天固定时间适当的用用劲,提升肠道在这个时间段的刺激感。
6.不要因为减肥而节食,这样会使肠道内没有足量的食物而导致肠道蠕动力的减弱,减少便意的产生。
7.每天补充充足的蛋白质给胃肠道以动力,喝一些可改变肠道菌群的酸奶也是可以的。
8.一定要多运动,运动会增加肠的蠕动,使胃肠蠕动更加有力,可有效改善便秘。
便秘吃什么
坚果
坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
蜂蜜
蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢,如果便秘了就来杯蜂蜜水吧,让你的便便一路畅通!蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用:“除心烦,通便秘,解虚热,疗心痛,税颜色,和百药,除众病”。
柑桔
柑桔含丰富的纤维素及多种营养素,能促进胃肠蠕动和消化,又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效
白萝卜
白萝卜含维生素C及消化酵素,因为含有各种酵素,因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜,具有利尿作用,对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效,应经常食用。
白开水
简单易行的通便方法,每天早晨起来,喝几杯白开水.即可顺利通便.多喝白开水。不但能保证人体的需要,还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。
白菜心
菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热,通利肠胃的功能,凡心烦口渴,大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。每次吃白菜心半斤,好边吃白菜边喝水,很快能便出来。
蔬菜
多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮、麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。
便秘的原因
1、结肠无力
为保证食物顺利消化,肠道需要有节律地收缩,才能使消化后的食物残渣进入直肠,这个过程类似蟒蛇消化体内的猎物。如果结肠运动较迟缓,就可能造成排便间隔时间长,便秘等问题,为了避免服用泻药来解决问题,应该多吃高纤维的食物,每天喝1.5升的水,充分润滑肠道。另外,每天进行有规律的体育运动,促进肠道的蠕动和自然收缩。
2、情绪不佳
消化道通过神经纤维和神经递质与大脑紧密联系,因其含有丰富的神经元,又被称为“第二个大脑”。如果压力大,或者精神紧张,人体会在不知不觉中扰乱了消化系统的运行机制,腹胀和肠胃不适就会接踵而来。此时,要保证生活的正常节奏,一日三餐,每餐有水果蔬菜;白天要经常喝水,别等到口渴了才端起水杯;不要滥用抗焦虑药物,这会让肠道蠕动更趋缓慢,进而加重症状;此外,多进行些减压运动,如瑜伽、慢跑等。
3、饮水量不足
专注于工作往往让人忘记喝水,这样也可能造成便秘,因为充足的水分有利于食物的消化,并加重粪便的重量,相反,水分不足,消化就会趋缓,即使吃了富含纤维素的食物也照样会便秘。每天人体会消耗掉很多水分:排尿量约为1—1.5升,呼出0.5升的水分,皮肤自然发汗0.5升。另外,因气温高或者运动造成流汗,也会流失大量的水。因此,在办公桌上永远准备一杯水,时时提醒自己喝水。在如厕后也要及时补水。多补水是滋养身体的第一要素。
4、节食减肥
近年来,年轻女性患便秘的越来越多,主要与为了减肥进食过少和服用减肥药甚至泻药有关。食量太小,肠道中积累的纤维素、水和肠道菌群不足,导致胃肠蠕动缓慢,从而形成便秘。因此,节食不能过度,每天保证吃1斤左右的青菜;早上起床时喝一杯凉白开,可以促进便意的产生;早餐时吃一些带皮水果,增加纤维素的摄入;在粥中加一些带麸皮的燕麦或者小麦,这些粗纤维能帮助消化物顺利通过直肠,促进排出。
便秘有哪些原因?比如说情绪不佳、水喝的太少、结肠无力等等都会导致便秘的发生,便秘的人们需要及时的调理,以免便秘导致身体的疾病发生,便秘患者日常生活中要多吃水果蔬菜、多增加运动量,保持充足的饮食也能预防便秘的发生,希望这些知识能够帮助到便秘的人们。