肺对于每个人来说都是十分重要的部位,然而中医专家认为,增加我们的肺能力对于养肺保肺是十分有帮助的。不管我们的肺部健康与否,增加肺能力都是必须要做的保健任务。那么中医又有哪些方法可以帮助我们增加肺能力呢?一起来看看...
方法一:胸闷多发“嘿”音
胸闷憋气多因膈肌弹性下降,肺容量减少,血氧无法正常交换所致。练习发“嘿”音,可增加对气道的动态压迫,使膈肌得到有效锻炼,缓解胸闷症状。站姿,深吸一口气后,喉部、下巴松弛,发出“嘿”的音。需要注意的是,在弹发“嘿”音时,必须注意膈肌的弹动与发音要协调同步。每天早晚各练习1次。
方法二:气不足常练仰卧上举
仰卧上举能够使肋间肌得到充分拉伸,增加胸廓的活动度,提高气道内压,促使残气排出。上半身平躺在床上,腿悬于床外,双脚平放地上。双手握重物(以个人承受能力为准)上举,同时深吸气,感觉肋骨向内挤压,然后缓慢将重物放下,同时呼气。每次练习10~15分钟,每天练习3次。
方法三:气短练侧弯腰
气短也被称为呼气相延长(肺气肿的一种表现),主要是指呼气的时间长了,而吸气的时间相对缩短,这主要是肺弹力下降,肺内气体无法排净所致。侧弯腰可以拉伸从胸前部到肋骨的前锯肌(吸气辅助肌),使其处于持续张力的状态,增加胸膜的弹性,延长吸气时间,改善气短症状。站立,两脚分开与肩同宽,右手置于臀部,左手向上伸直。然后尽可能地向右侧弯腰,保持这个姿势并轻微晃动腰部1分钟,然后恢复直立姿势。重复做另一侧弯腰,每天做30~50次。手中握一个重物(一瓶矿泉水或一个小哑铃),效果更好。
方法四:蛤蟆吞气预防咳喘
锻炼咽部肌群,可改善呼吸效率,防止小气道的陷闭,改善咳喘症状。头后仰,嘴巴朝上,然后张大嘴巴做咬一口空气的动作,然后把气往肚子里吞,此时能够体会到颈咽部(下颌到左右锁骨合拢中点处连线这一片)的肌肉运动,发现整个喉咙周边的肌肉运动幅度增大了。每天晚上睡前练习10分钟。
想要增加肺能力来保健身体,那么不妨可以试试以上的几种方法哦!当然除了这4个方法外,还有很多的增加肺能力方法,在平时的生活中利用饮食、运动等等都是有效的方法,希望对大家有用!