很多朋友都遭遇胃胀的情况,胃胀导致肠胃不适,长期如此损害健康,还影响日常生活和工作,降低生活质量,要及时的调理,那么容易胃胀怎么办?专家表示身体容易胃胀的话,要注意合理的饮食,养成健康的饮食习惯,帮助改善胃胀,下面专家来为大家介绍调理胃胀饮食方法,一起来看看吧。
容易胃胀怎么办 八个饮食方法调理胃胀
1、少喝酒。
胃胀的话尽量少喝酒,否则加重病情,专家表示不论是啤酒、白酒、红酒,所有含酒精的饮料都会使胃膨胀。这是因为,酒精会摧毁消化系统中的有益细菌,而这些细菌能抑制腹胀。此外,大量饮酒会导致胃炎和肝脏损伤,都会引起腹胀。
2.不空腹喝咖啡
容易胃胀的人,日常避免空腹喝咖啡,很多上班族早上都会空腹喝一杯咖啡。这会刺激胃酸分泌,松弛食管括约肌,加重胃酸反流,促进小肠蠕动,对本身胃肠不好的人伤害较大。咖啡因还会导致人体脱水,使消化系统运行迟钝,从而使胃肠堵塞,废物排不出去。最好早餐或午餐后再喝咖啡,对胃刺激较小,还能在一定程度上帮助消化。
3.不喝运动饮料。
胃胀的话尽量避免喝运动饮料,专家表示看似健康的运动饮料含有大量人工甜味剂、钠和其他盐类,且热量惊人,经常喝会导致热量超标。这些因素都会引起胃胀。
4.少吃十字花科蔬菜
胃胀的人注意合理的饮食,少吃容易引起胀气的食物吧,比如圆白菜、甘蓝、菜花等十字花科蔬菜含有棉子糖,会造成排气增多。由于人体无法完全消化天然形式的棉子糖,它会被结肠中的细菌发酵,生成带有臭味的气体甲烷,导致腹胀。
5.适量吃肉。
胃胀的话要注意避免过多的吃肉,比起其他食物,肉类需要更长的时间才能通过消化系统,被肠道细菌分解,这就会造成腹胀。吃肉过多会造成肠道菌群失衡,产气过多。
6.戒烟。
胃胀人要及时的戒烟,转角爱表示烟草从多方面造成腹胀。吸烟时会吞进大量的空气;烟雾中的毒素会引起肠胃的血管内膜发炎,杀灭肠道中的有益细菌,让引起腹胀的坏细菌过度生长。
7.遵循身体的节律。
日常要注意规律作息,饮食也要规律一些, 专家表示与大脑一样,胃在白天比较活跃,在晚上比较安静。这意味着吃晚饭的时间越晚,胃肠道消化食物的速度就越慢。
8.安排好摄入膳食纤维的时间。
胃胀的话可以吃膳食纤维的食物,缓解胃胀,尽量在一天中肠胃功能最活跃的时候摄入膳食纤维,并均匀地分配到三餐之中。此外,饭后散步也有助于肠道肌肉的蠕动。
通过以上内容的介绍,如果遇见胃胀的情况,要引起重视及时的调理缓解胃胀,胃胀的话要注意合理饮食,吃膳食纤维食物,而且尽量避免吃产气容易胃胀的食物,日常养成健康的习惯,注意饮食规律有效防治胃胀。如果是由于胃病引起的胃胀要及时的就医治疗,尽量减少胃胀引起的不适,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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