很多朋友腰部肥胖,尤其是日常久坐、不运动、饮食不合理容易导致腰部肥胖这是属于腹型肥胖,这样的腹型肥胖这样损害自身健康,还容易引起身体疾病要当心,因此要注意减肥,注意保健身体,也要注意有效防治疾病也避免损害健康,下面专家来为大家具体介绍腹型肥胖,一起来看看吧。
腹型肥胖危害大 引起身体疾病
1、腰粗与冠心病、糖尿病相关
腹型肥胖容易导致冠心病以及糖尿病,要注意做好预防,专家表示腹型肥胖者的内脏脂肪密度较高,难消耗,且他们体内的胆固醇、 甘油三酯含量更高,与胰岛素抵抗、代谢综合征的相关性更强。有研究显示,腹型肥胖者比全身性肥胖者患糖尿病的风险高6.6倍。
2、脂肪肝
出现腹型肥胖损害肝脏,容易引起脂肪肝,尤其是身体过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝发生。
3、高血脂
腹型肥胖的人容易有高血脂的情况,血脂高损害健康,引起心血管疾病,专家表示腹型肥胖易引起激素分泌异常,导致内脏脂肪更易分解,进入血液里的脂肪含量也升高,形成高血脂。
4、痛风
腹型肥胖人高发痛风,也是高发的疾病,专家表示身体尿酸升高和内脏脂肪的增多有密切联系,腹型肥胖容易诱发痛风。
《英国癌症杂志》刊文,腹部肥胖和人体18个部位的癌症发病率呈现正相关,如胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等。
腹型肥胖怎么减肥
1、腹部肥胖者应该要做到清淡的饮食。
腹型肥胖要注意合理的饮食,控制热量摄入,帮助减肥,专家表示平时在日常生活中多吃一些少油,少盐,少糖,粗细搭配的食物。不要吃油腻的食物,尤其是不要吃肥肉,还有动物类的肝脏,少食含饱和脂肪酸比较高的食物。
2、一定要坚持做有氧运动,消耗体内的脂肪。
腹型肥胖可以进行运动,尤其是有氧运动可以有效减肥消除脂肪,专家表示因为脂肪的代谢是需要氧气的参与,建议人们可以快走或者是跑步、骑自行车、游泳、打球,每天运动的时间不能够低于30分钟,每周运动的时间不能够低于五天。
3、坚持做一做腹部运动。
腹型肥胖的话,想要减掉腹部赘肉,可以进行一些腹部运动,比如说仰卧起坐,还有平板支撑等,循环渐进,慢慢加大运动量,但不要在饭后或睡前做,以免影响消化系统或睡眠质量。
通过以上内容的介绍,可以看出腰腹脂肪堆积,出现身体肥胖的话,这样的腹型肥胖损害健康,容易引起糖尿病、痛风、高血脂、脂肪肝疾病,因此要注意保健,及时的减肥控制体重,如果出现腹型肥胖要注意饮食护理,注意饮食清淡,进行适当的运动,尤其是有氧运动以及腹腔运动可以有效的减肥,减掉腹部赘肉,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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