秋冬季节天气寒冷,不少朋友不爱运动,加上不注意饮食的话很容易导致身体肥胖,尤其是腰部和小肚子容易出现赘肉,这令很多人苦恼,那么吃什么瘦腰减肚子?专家提醒想要瘦腰减肚子日常饮食要合理,多吃纤维类的食物额,多吃豆类以及高蛋白的食物,帮助消化身体脂肪有效的帮助减肚子瘦腰,下面专家来为大家具体介绍,一起来看看吧。
吃什么瘦腰减肚子?
1、吃纤维类的食物
纤维可以减缓食施放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果,蔬菜,谷物都是很好的选择。
2、吃豆制类食物
豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品,如:豆腐、豆浆、豆奶等。
3、多吃蛋白质类食物
蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质,要消耗25克,实际摄入量为75克。否则,每100克脂肪只能消耗10克,将有90克留在你的体内。
能减腰腹的食物
1、蕃茄
瘦腰减肚子吃番茄,专家表示蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材。
2、苹果
苹果热量低,帮助减肥瘦肚子,苹果它有丰富的果胶,可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且它的卡路里热量也不高。
3、香蕉
香蕉可以帮助瘦肚子,减去腰腹脂肪,专家表示香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果。此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以果腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
4、柠檬
日常吃一些柠檬帮助促进身体代谢,帮助减肥瘦腰柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。
减腰腹运动
身体放松,平躺在地上。膝盖伸直并拢,双腿慢慢向上抬起,直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后,慢慢放下。此动作每天重复15~20次。
身体平躺在地上,头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲,身体慢慢抬起到肩膀离开地面,左手去碰右膝盖。然后,再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10~15次。
身体回到初始位置,全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部,挺起前胸,然后慢慢吐气。此动作每天重复25~30次。
吃什么瘦腰减肚子?想要减掉腰部的脂肪和赘肉日常要注意合理的饮食,饮食吃低热量的的食物,同时注意多吃纤维类的食物,蛋白质的食物,帮助促进身体代谢,远离高脂肪、高热量、高糖类的食物,帮助有效的瘦腰,同时也可以配合一些运动也是帮助有效的瘦腰的,以上介绍内容希望对大家有帮助。
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