心脏是身体重要器官,心脏疾病非常可怕,尤其是有些心脏疾病一旦发作直接引起死亡,因此大家日常要注意及时的保护心脏,积极的预防心脏金疾病,专家表示日常饮食吃五种食物保护心脏,预防心脏疾病,下面专家来为大家具体介绍,一起来看看吧。
五种食物保护心脏 预防心脏疾病
1、全麦食品
全麦食品更加健康,日常吃这些食物帮助心脏,预防心脏病。为了扫荡掉阻塞动脉的胆固醇,试一试每天多吃些全谷物吧!因为其富含能降低胆固醇的β葡萄糖,燕麦对于预防心脏病特别有效。
2、鱼油
鱼油营养丰富,还可以帮助改善心脏功能,有效保护心脏,专家提醒无论是罐装的还是新鲜的含鱼油丰富的鱼类,例如野生三文鱼,含有丰富的OMEGA-3脂肪酸,这种成分能有效稳定心律,降低血压,遏制心血管炎症,减少心脏病发作的风险。专家建议每周吃富含鱼油的鱼类2~7次。
3、干果
日常吃一些干果类的食物也是保护心脏的,比如核桃、杏仁等干果。核桃含有大量的植物甾醇,这种成分可以减少肠道对胆固醇的吸收;核桃同时还含有可以预防血栓的Omega-3脂肪酸、维生素E、纤维素、钾以及蛋白质。为了心脏的健康,请每周吃5次核桃、大杏仁、开心果或者腰果。
4、橄榄油
日常烧菜的时候可以选择橄榄油更利于心脏健康,专家表示橄榄油含有大量多酚、不饱和脂肪以及维生素E。多酚是一种可以防止体内有害胆固醇氧化而伤害心脏的抗氧化剂。因此,橄榄油是炒菜、拌沙拉时用食用油。如果可能,最好选用含有更多多酚的特级初榨橄榄油。
5、豆类
饮食多吃豆类食物对心脏好,预防心脏疾病。豆类含有镁离子和叶酸。镁离子可以帮助降低血压,叶酸可以降低减少体内“同半胱胺酸”的浓度,而同半胱氨酸是一种会提高心脏病发作风险的氨基酸。研究还发现,这些成分在深色的豆子里含量尤其丰富,请将黑豆、红豆加入你的食谱吧。
以上介绍的这五种食物,可以有效的保护心脏,对心脏好帮助预防心脏疾病,因此可以加入饮食食谱,同时专家提醒大家保护心脏日常要注意休息,养成良好的习惯,注意适当的运动,都是帮助改善心脏功能,预防心脏病的,一旦发现有心脏病要注意及时的治疗,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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