身体血脂高对身体危害大,尤其是容易引起心脑血管疾病,这种情况的出现和不良饮食有极大的关系,因此血脂高的话要注意控制饮食,那么血脂高饮食怎么护理?专家提醒身体血脂高要注意合理的饮食,避免吃高脂肪高血脂的食物,也可以适当吃些帮助降脂的食物,下面专家来为大家具体介绍,一起来看看吧。
血脂高饮食怎么护理?
一、早餐一碗燕麦粥有助降血脂
血脂高日常注意降脂,早上选择吃一些低脂的食物或者是降脂的食物,比如每天早餐可以选择只吃一碗燕麦粥,只要坚持两个月可以帮助血液中的一些坏胆固醇含量降低10%,由于燕麦中含有丰富的植物钎维,可以降低身体对肠胃中的胆固醇以及脂肪的吸收,从而有效降低胆固醇。
二、午餐半碗豌豆汤有助降血脂
血脂高的话,避免吃过于油腻以及高脂肪的食物,也可以采用每天中午只要吃半碗豆类食物降脂,坚持两个月内让身体的坏胆固醇含量降低20%,由于豆类食物对胆固醇有很好的降低作用,特别是豆类中含有一种可溶性纤维,这种纤维可以促进肠胃的吸收,从而降低胆固醇,而豆类中的豌豆是降血脂的好食物。
三、晚餐三片大蒜有助于降血脂
血脂高的话,晚餐更是要注意控制,可以在吃晚餐的时候可以同时摄入三片大蒜,同样持续两个月也能让血液中的坏胆固醇浓度降低 10%。由于大蒜中的蒜素有降血脂的作用,所以每天坚持在晚餐的时候食用可以起到降血脂的运用,不过大蒜不管是生吃还是熟吃都是有一样的降血脂效果。
四、每天吃半个洋葱有助于降血脂
血脂高的朋友日常饮食适当吃一些洋葱帮助降脂。洋葱中所含的物质跟大蒜一样有降血脂的作用,因此每天可以生吃半个洋葱来辅助降血脂。不过要注意洋葱最好要生吃,烹饪后食用酱汁的效果会变差。
五、炒菜尽量选用橄榄油
炒菜尽量选用橄榄油,可以帮助降脂,改善血脂高的情况,橄榄油对心血管系统有很好的保护保护作用,它属于植物油,植物油在进入人体后不会让血液中的胆固醇增加,并且有软化心脑血管以及通血管的作用。所以在平时烹饪食物的时候可以使用橄榄油来有效降血脂。
六、每天一个苹果有助降血脂
日常吃苹果帮助补充营养,同时还帮助降低血脂,苹果中含有丰富的果胶,血脂高的患者在每天可以摄入一个苹果,从而帮助降低血液中的胆固醇。另外苹果不仅有降低胆固醇的作用,每天摄入一个苹果还可以帮助身体补充足够的维生素,从而让身体少生病。
血脂高饮食怎么护理?一旦发现身体血脂高要注意合理的饮食,日常少吃高脂肪高油脂高胆固醇的食物,同时可以是以上介绍的降脂食物,而且要注意营养饮食,也可以进行适当的运动帮助降脂,大家日常注意健康的习惯,避免出现血脂高的情况,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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