如今人都是以瘦为美,为了让身体瘦下来大家会采取很多的措施。但是健康专家提醒大家注意,虽然肥胖影响大家的形象,对于身体健康也非常不利,但是如果身体过于的瘦削于健康而言也是不利的。想要身体健康大家就应该将体重控制在一个合理的范围之内。呢大家知道标准体重是多少斤吗?如果想要减肥,怎么样减肥才健康呢?
标准体重是多少斤
健康专家提醒大家注意,想要身体健康,就应该将体重控制在一定的范围之内,其实体重并不是越瘦越好,把体重控制在一个标准范围之内就已经足够,盲目减肥对于身体健康影响很大,麻杆一样的身材反而没有美感。不同的身高对应着不同的标准体重,而男性和女性二者之间也是存在差异的,所以针对男性和女性标准体重是不一样的。
关于标准体重,也是可以通过一定的公式计算出来的。男性标准体重的计算公式是身高减去105,女性标准体重计算公式是身高减去100,这里的身高是以厘米为单位。比如说1米8的男性,他的标准体重就是75公斤,1米6的女性,她的标准体重就是60公斤,上下幅度10%,就是一个比较合适的标准体重范围。
很多的朋友可能会疑惑,对于女性来说60公斤应该是比较胖的了,怎么还是标准体重呢?有时会出现这样一个情况,那就是同样的体重但是体型不一样,这样就涉及体脂率了,体脂率比较低,哪怕相同的体重也会让人看起来比较瘦。所以想要减肥,降低体脂率才是目的,单纯的降低体重并不能代表什么。
如何健康减肥
1、控制饮食,但不节食
如今很多人都有减肥的想法,专家提醒大家注意,减肥一定要注意方式与方法,否则就容易给身体造成伤害。减肥之所以要管住嘴,是因为很多食物中的脂肪含量是非常高的,经常吃这些高脂肪的食物就会容易让人长胖。但是控制饮食并不一定意味着节食,节食对于身体健康影响非常大,并且当停止节食的时候,体重会在短时间内反弹,并且比刚开始减肥的时候更胖。所以为了身体健康,也为了减肥效果的巩固,单纯的控制饮食即可,不要盲目的节食。
2、加强运动
对于想要减肥的朋友而言,运动是一定不能少的。很多人对于运动是非常抵制的,因为运动起来很是痛苦,也不好坚持,其实运动是一种非常好的生活习惯。因为它能够让人拥有苗条的身材,也会让人拥有健康的体魄,经常运动的人比起单纯靠饮食控制的人减肥,会更加的健美,也会更有线条感。另外运动还能让人心情愉悦,皮肤也会变好,让人更加的美。
3、不要吃减肥药
吃减肥药减肥是很错误的一个决定,虽然有一些减肥药效果很好,但是吃减肥药减肥是非常不健康的,毕竟是药三分毒,吃下的药都会给肝脏代谢带来负担,甚至会影响肝脏的健康。并且减肥药这个市场太鱼龙混杂,吃下产品质量不合格的减肥药还会有严重的副作用,影响身体健康。
通过上面的讲解,大家对于标准体重的计算是否已经清楚了呢?在此小编提醒大家注意,减肥应该是降低人体的体脂率而不是单纯的减轻体重,对此大家一定要有所了解。那怎么样减肥才健康呢?上面小编也向大家介绍了3种健康减肥的方式,希望能给大家带去一定的帮助。
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