肚腩就是大家平时说的大肚子、啤酒肚,这种情况自然是不利于大家的形象的,同时突出的肚子对于大家的健康也是不利的。因此有这种情况的朋友,应该积极地采取措施进行减肥。但是想要瘦肚子并不是一件容易的事情,那应该怎么办呢?如果你也有这样的困扰,就别错过了下面的介绍。
1、普拉提
普拉提这项运动相信很多的朋友都听说过,那大家对于这项运动有多少的了解呢?普拉提动作难度较大,但是它的减肥效果可是特别好,能全方位燃烧脂肪,加快新陈代谢,普拉提每个拉伸动作,都需要腹部发力,刺激到腹部的肌肉,所以肚子是最快瘦下来的部位。
2、跑步
很多的减肥者都会采用跑步的方式,这确实是一个非常不错的运动方法。跑步45分钟能燃烧全身的脂肪,快速消脂瘦身,因为跑步是有氧运动,有氧运动是有助减肚腩的,连续跑步一周,每天45分钟,一周下来你会发现游泳圈没有了,只剩下小蛮腰了。
3、侧身仰卧起坐
想要减肚子的朋友,一定不要错过了做 仰卧起坐,这种侧身仰卧起坐则提高了瘦腹的效果,具体做法:平躺,然后两手放在脑后,双腿抬起,下半身呈现出侧身的姿势,双腿左右晃动,然后上半身也左右晃动,然后将上身往上抬10次,然后换另一侧同样做10次。
4、缩腹走路法
什么是缩腹走路呢?很多的朋友对此可能并不是很清楚。专家指出要缩腹走路,就得先学会腹式呼吸,吸气时,肚子鼓起来,呼气时,肚子缩紧,腹式呼吸可刺激肠胃的蠕动,促进体内废物的排出,帮助紧实小腹,平时走路或站立时,配合腹式呼吸,几个星期就可让小腹变得平坦,想要更快速减肚子,不妨再配合揉腹,可有意想不到的效果哦!
5、船式运动
具体做法是:仰躺,手臂放在胸前,然后将双腿向上抬起,再利用腰部的力量,将上半身抬起,倒出一个V字形状,抬起时,保持5-10秒。
6、转呼啦圈
呼啦圈相信很多的朋友都玩过,那大家是否清楚呢,转呼啦圈能起到减肚子的效果呢?转呼啦圈可以快速减肚腩,但是有的人却说呼啦圈没有办法瘦肚子,那是你没有做对而已,第一点是你选呼啦圈不对,呼啦圈一定不能过重的,第二点就是你转呼啦圈的速度不能过快,第三每次转呼啦圈不要超过30分钟,只要做到这几点,那么转呼啦圈是很快将肚子的赘肉减掉的。
有肚腩应该怎么办呢?想要减肚子应该采用什么样的方式呢?通过上面的讲解,相信大家应该是已经清楚了吧。想要减肚子并不是一件容易的事情,因此大家一定要找对方式,要选择适合于自己的方法,这样才能既减掉肚子,同时又不伤害身体的健康。
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