走路是大家每天都会做的事情,对于经常走路和必要的走路,这是两种不一样的概念,大家不能出现混淆。现在很多人都知道走路好处有很多,会在晚饭后出去走走好保养自己的身体。选择走路来养生也是很不错的方法,那么你知道走路的好处有哪些吗?一起看看吧。
走路可以预防四种癌症
1、抵抗前列腺癌。对于前列腺的健康是很不错的改善,美国加州大学对1455名前列腺癌患者长期随访发现,每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。
2、预防乳腺癌。乳腺癌对女性是不友好的,法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
3、降低患肠癌风险。这也是要重视的一点功效,哈佛大学针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,患大肠癌的风险可降低一半。
4、防患胰腺癌。大家爱在日常要经常的走路,还能预防胰腺癌,美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出,每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。
走路运动的要点
1、不能都得很快,对于高血压病患者步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能,走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌着地,不要后脚跟先落地,因为这样会使大脑处于不停地振动,容易引起一过性头晕。
2、一次性不要走路很多,体弱者每小时走5公里以上最好,走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行,每日2至3次,每次半小时以上。
3、注意预防失眠,或者是比较喜欢的失眠的人群,失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜,每次半小时,会收到较好的镇静效果。
4、注意冠心病患者,注意走路的速度,步速不要过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2至3次,每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有效改善心肌代谢,并减轻血管硬化。
5、糖尿病患者注意步伐,要起到锻炼的效果,尽量加大,挺胸摆臂,用力甩腿,时间最好在餐后进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者,应避开胰岛素作用的高峰时间,以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时,而且活动时间也不要超过1小时。
想要做好这些预防,大家在日常生活中多加锻炼身体,注意保持正确的走路方法,做好应对的预防,对癌症也是不错的预防。这些介绍的几种癌症也是常见的,大家在日常生活中要注意预防,希望这些锻炼的能帮助到大家保持健康的身体。
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