作为女性,每个月的月经期,不一样的女性遇到的情况是不一样的,这些对女性的健康来说,保养的好,经期也是不疼痛的,要是保养的不好,经期的各种问题都比较多。那么,月经前容易失眠及各种症状的出现,这是怎么回事呢?如何做好预防,一起了解下。
为什么月经期会出现紧张和失眠?
这个时期,对于女性来说,性激素水平会发生很大的波动,这主要和下丘脑卵巢轴有很大的关系,当雌性激素和孕激素分泌下降时子宫内膜会慢慢的退化和剥落,从而月经来临,月经来临时雌性激素和孕激素水平低。因为雌性激素参与了植物神经调节,从而让人们月经前期会出现紧张和失眠的情况。
怎么缓解月经前紧张和失眠的情况?
1、合理的饮食。多吃健康的食物,对改善情绪化好,大部分女性月经前期会出现食欲大增的情况,若暴饮暴食的话容易引起胃部不适感以及消化不良影响了睡眠质量。饮食方面应该以清淡容易消化为主,采取少量多餐的原则,多吃一些绿叶蔬菜和水果,补充足够的水分来保持大便的通畅,缓解了骨盆充血所引起的疼痛以及不适感。当身体缺乏钙和美食会影响对生理活动的调节,导致睡眠障碍,甚至会加重月经前综合症。多吃含钙镁比较丰富的蔬菜和水果,能够直接作用于中枢神经系统,从而达到了镇静的效果。
2、合理的补充雌性激素和维生素。根据情况补充身体需要的维生素,月经前期合理的补充雌性激素,能够缓解失眠多梦的问题,严重失眠的患者可选择镇静药物。补充维生素b6能够调节植物神经系统,抑制了催乳素,改善了睡眠情况。另外需要连续服用两个月的谷维素,能有效的调节植物神经功能。除此之外患者也可以在医生的指导下合理的使用孕酮等药物。
3、保持平和的心态。保持愉快的心态对健康好,也能预防月经问题,女性要正确的认识月经周期出现失眠多梦以及情绪波动过大,属于正常的现象,保持积极乐观的态度。以平和的心态来面对一切,不能因为小事而斤斤计较,合理的安排学习以及生活。戒掉烟酒,不能喝含有咖啡因的浓茶和咖啡,不然会加剧月经前情绪以及乳房疼痛,从而影响睡眠质量。
女人要来月经前吃什么好
1、富含赘-3脂肪酸的食物。多吃这一类的食物对身体的恢复好,赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。富含赘-3脂肪酸的食物有深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼等。
2、富含色氨酸的食物。多吃这些健康的食物,色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助入睡。富含色氨酸的食物有火鸡肉、牛肉、山核桃等。
3、富含维生素B6的食物。健康的食物对改善月经期的疼痛好,维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,让女性能够保持情绪稳定。富含维生素B6的食物有菜花、胡萝卜、香蕉等。
女人要来例假前不能吃什么
1、高钠食物。其实对于比较咸的食物,大家也不要多吃,要做好预防,高钠食物如腌制食品,干果,薯片等,会使乳房胀痛,造成水肿与乳房胀痛。女性在月经前也不要过度食盐,因为过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多,从而造成在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象。
2、酒类。含酒精的在月经期都不适合,酒会消耗身体内维生素B与矿物质,过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。
3、高脂食品。这一类的食物都不要吃,如牛、猪与羊肉等属于高脂食品,食用过多会提高人体对矿物质的需求。
4、辛辣刺激性食物。对于刺激性的食物,大家尽量不要吃,如花椒、丁香、胡椒等。经前女性不宜吃刺激性强的辛辣食物,以免刺激血管扩张,引起月经提前和经量过多。
通过上文的介绍,想必大家对这些应该月经期前后的问题,已经有了新的认识,做好及时的预防,对经期的疼痛问题改善都是很不错的。平时大家要做好这些呵护,做好及时的改善能减少身体的危害,这对大家的健康呵护好。
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