秋季来临,秋乏、秋燥这些也是随之而来,尤其是上班族容易出现秋乏,秋乏影响工作,更是给生活造成不便,因此要注意,那么容易秋乏怎么办?怎么预防秋乏?下面专家来为大家介绍缓解秋乏的方法以及预防秋乏的方法,一起来看看吧。
容易秋乏怎么办?
1、保持充足睡眠
秋季容易秋乏的话要注意保持充足睡眠,尽量争取晚上10时前入睡,并要早睡早起,以提前进入“备战”状态,防止上班犯困。也可以适当午睡,这样利于化解困顿情绪。
2、饮食尽量清淡
秋季注意合理的饮食,避免吃一些重口味的食物,尽量保持饮食清淡,不吃或少吃辛辣烧烤类的食物,包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。帮助缓解诶秋乏、。
从中医上讲这些食品容易加重秋燥对人身体的危害。适量增加优质蛋白质的摄入,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等。
秋季的话少吃油腻性的食物,油腻性的食物容易加重秋乏,专家提醒油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质,应少吃;多吃蔬菜水果,多喝水有利于提神醒脑。这是因为果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉,同时蔬菜和水果为碱性食物,其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质,使人消除疲劳。
3、加强体育锻炼
日常秋乏的话,可以进行适当的运动,帮助缓解秋乏,比如进行登山、散步、做操等简单的运动有助于情绪平静解除秋乏。伸懒腰也可缓解秋乏。即使在不疲劳的时候,有意识地伸几个懒腰,也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。
4、室内养植物
日常秋乏的话,在家里可以养一些植物可以帮助缓解秋乏,专家表示“秋乏”状态与人体缺氧有一定关系,因此,室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草。宜选择盆栽柑橘、吊兰、文竹和绿萝等。办公室养芦荟和吊兰,它们能在其新陈代谢过程中,把被认为能致癌的甲醛转化为像糖或氨基酸那样的天然物质。
预防秋乏的食物
1、橘子
秋季预防秋乏可以吃一些橘子,预防秋乏,专家表示橘子是秋季人们经常吃又喜爱的水果,橘子不仅美味爽口,而且可以补充人体所需的营养素。它含有丰富的维生素C和其它抗氧化物,可以给人体补充能量,有助于维持记忆力,帮助大脑抵抗危害的侵袭。而且,橘子中丰富的营养成分有降血脂、抗动脉粥样硬化等作用,对于预防心血管疾病的发生大有益处。
2、鸡蛋
日常饮食可以吃鸡蛋,帮助防治秋乏,专家表示鸡蛋中含有丰富的优质蛋白,同时鸡蛋中还富含大量的维生素及高生物价值的蛋白质。一个鸡蛋中所含的热量,相当于半杯牛奶的能量。而且,鸡蛋也是人们早餐必备的食物,早上吃个鸡蛋会维持你半天的饱腹感。蛋黄中含有的卵磷脂被酶分解后,能够产生出丰富的乙酰胆碱,这种物质进入血液又会很快到达大脑组织中,从而增强记忆力。
3、蓝莓
容易秋乏的话,可以吃一些蓝麦帮助缓解秋乏,专家表示蓝莓和其它的水果一样,含有丰富的维生素等营养成分。蓝莓能够为人体补充糖分,并且含有高纤维,同时还能够降低胆固醇,改善消化问题。蓝莓干当零食可提高大脑活力,补充脑部能量。蓝莓中还含有一种物质可以缓解老年性记忆衰退。由于蓝莓富含花青素,具有活化视网膜功效,可以强化视力,防止眼球疲劳而备受注目。
以上就是关于缓解秋乏的方法介绍,如果容易秋乏的话,日常要注意休息,避免熬夜,同时日常尽量饮食清淡,少吃刺激性以及油腻性的食物额,而且注意适当的活动,可以帮助缓解秋乏,也可以吃以上介绍的三种食物帮助预防秋乏,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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