如果工作中总是出现犯困的情况,一定会影响到大家的工作效率,时间长了会给大家造成不小的困扰。而如中之后,很多的朋友都出现了秋乏的情况,这种状况下,大家更加容易出现犯困的症状了。那面对犯困的情况大家应该怎么办呢?有什么方法能帮助大家缓解这种情况吗?
1.健康专家提醒,大家在吃午饭前可以外出10分钟左右,晒一晒太阳,同时可以将把休息时间划分为吃饭和散步。这样可以帮助重置你的生物钟,抑制你的身体这个时候产生的褪黑激素(睡眠激素)的数量,并且还可以增加维生素D,减少患骨质疏松症以及各种癌症的风险。
2.如果日常 生活中大家时常会出现犯困的情况,建议养成喝下午茶的习惯。这个习惯对我们来说是非常重要的,我们用茶里的咖啡因来击退你的瞌睡虫。这样大家在下去工作或是学习的时候,就不会感觉有偶犯困的症状了。当然,也可以喝咖啡。
3.建议上班族朋友们及时的清理自己的桌面,这样做大家就不需要大量的注意力及清晰的思考,并且做完这件事情之后会感到更有精力,因为你不仅完成了一些看得见的事还减少了耗费精力的杂务。
4.打电话给你在乎的人,如朋友、家人、同学,跟他聊聊天,这会让人精神振奋,精神饱满。
5.薄荷油抹脸在手上滴一滴薄荷油,并快速揉搓双手,然后在脸上摩擦(避开眼睛)。薄荷是有名的提升精力的香料。
6.如果总是有犯困的情况,大家也可以通过一些“小动作”来进行缓解。深呼吸转动肩膀,向前,然后向后,每转动一次伴随着一次深呼吸。再做10分钟静力锻炼静力锻炼仅仅包括拉紧肌肉并保持。例如,伸出手臂,同时拉紧二头肌和三头肌并保持5到10秒钟。你可以对你的小腿肌肉、大腿肌肉(前面和后面)、胸部、腹部、臀部、肩部和背部这么做。
7.减缓身体对碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪,在早餐中加入谷物、坚果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。
8.保证规律饮食,确保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。
9.在办公室种一盆迷迭香。它不仅美化环境,增添气氛,而且研究显示它的气味可以振奋精神。
面对总是犯困的情况,大家应该怎么做呢?通过上面的讲解,大家是否已经清楚了呢?犯困的情况既影响大家的工作,同时如果长时间如此对于大家的身心健康也是不利的,因此如果有犯困的情况,建议大家及时的采取措施进行调理。上面已经向大家介绍了9种方式,希望能给大家带去帮助。
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