纤细的腰身是每个女孩都渴望的,因为腰部太过粗壮就会让整个身体看起来都很肥硕,穿衣服也不好看,同时健康专家指出,要过粗对于健康也是不利的。因为不论是为了美丽还是为了健康,大家都应该积极地瘦腰。那么怎么做才能减去腰两侧的赘肉呢?那些运动方式可以帮助大家练就小蛮腰呢?如果你有这方面的需求,就别错过了下面的介绍。
1、简单卷腹
瘦腰运动中,卷腹是很常规的一种,不过对于初练习的人来说做卷腹运动还是有一定的难度,给大家推荐一个简单一点的卷腹动作,也就是平躺在瑜伽垫上,想象自己的全身力量像拳头收紧一样向着腹部卷缩,同时单手碰到自己的脚踝为准。
2、少喝碳酸饮料
生活中很多的年轻人喜欢喝碳酸饮料,这对于瘦腰是没有好处的。专家介绍说常喝碳酸饮料对身体健康不利,所以还是要少喝。碳酸饮料含有大量的糖分,会增加你的食欲,从而吃得更多,自然是不利于瘦腰的。
3、游式挺身
如果腰部赘肉多的话,大家可以尝试食用游式挺身的方式,坚持做这个动作能够让你的身材变得更加匀称,需要大家牢记的是塑形永远要比单纯的减肥更加重要。游式挺身与仰卧两头起有点类似,具体做法是可以平卧在瑜伽垫上,利用腰腹和背部力量向上抬起手脚,并且保持身体平衡。
4、喝蜂蜜水
大家都清楚喝蜂蜜水能起到润肠、通便的作用,这对于减去腰间的赘肉是一个不错的选择。蜂蜜,含有丰富的果糖,果糖本身具有很好的润肠通便的功效。只要每天摄入50克的果糖,并喝足量的水——1000毫升,能够让人体保持充足的水份,就能够帮助排便,那么脂肪就不会在腹部积累,便能达到收腹的效果。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜,每天坚持食用,效果奇佳。
5、多吃粗粮
如果大家有瘦腰的打算,日常饮食中应该多吃一些粗粮。粗粮的热量一般都比较低,而且还含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果,它不能被消化酶分解,在肠道能发挥清扫的作用,将残留在结肠中的食物残渣扫除体外,通便,瘦小腹。
6、经常按摩
通过按摩的方式也能起到不错的瘦腰的效果,专家提醒平时在闲暇时间都可以对腹部进行一些按摩运动,基本上,腹部按摩减肥是有效的,可以促进排便,但不是胡乱按摩,而是要依照营养学家所说的,要沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈,每次十圈,并加强肚脐左下角,右上角和左下角三个角落点,因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次,能够帮助排便,达到收腹效果。
想要拥有小蛮腰大家应该怎么做呢?纤细的腰身不仅有利于大家的个人形象,同时对于大家的健康也是有好处的。怎么样,通过上面的讲解,大家应该已经清楚该怎么做了吧。当然,瘦腰的方式还有很多,今天就不向大家一一进行介绍了。如果大家想要了解更多的内容,可以持续的关注久久健康网。
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