日常失眠危害自身,严重失眠还可引起疾病,因此要注意及时的改善失眠,很多人说失眠避免喝茶,其实不然有些茶饮可以帮助缓解压力,放松心态,有助眠的效果,那么失眠喝什么茶助眠?下面专家来为大家介绍五款茶饮可以帮助安神助眠,帮助改善失眠,下面专家来为大家具体介绍,一起来看看吧。
失眠喝什么茶助眠?
1、淡竹叶茶
日常失眠的话,可以试试淡竹叶茶,帮助改善失眠。把5克灯芯草和30克淡竹叶一起清洗干净沥干水分切成碎末,放在锅里面加入适量水进行煎煮,过滤渣取出汁代茶饮用,能达到清热止咳以及清心降火的功效,同时消除内心的烦闷感,每天晚上睡觉之前喝一杯,能够缓解虚烦所引起的失眠。
2、茉莉花绿茶
晚上睡觉的时候可以喝一些茉莉花绿茶帮助入眠,改善失眠。把5克干茉莉花和1小包绿茶包一起放在杯子里面,使用开水冲泡焖5分钟左右就可以喝了。茉莉花茶具有理气解郁的功效,改善焦虑不安的情绪,特别适合于胃气不和以及心脾两虚所引起的失眠。
3、薰衣草玫瑰花茶
经常失眠的朋友可以喝薰衣草玫瑰花茶也是帮助安神助眠的,把一个新鲜的柠檬彻底的清洗干净切成薄片,6克玫瑰花、薰衣草以紫罗兰清洗干净切碎放在干净的纱布里面包好,使用用600毫升的水冲泡焖5分钟左右,再加入适量的柠檬片调拌均匀。薰衣草具有安神助眠以及安定神经的功效,睡觉前喝此茶类不仅仅能够改善睡眠质量,同时提高基础代谢率,缓解头痛。
4、人参菊花茶
睡前喝一些人参菊花茶可以帮助缓解疲劳,安神助眠,把2克人参切成细段和5朵干菊花一起放在杯子里面,使用开水冲泡闷15分钟左右即可。菊花具有去火明目的功效,人参里面含有的维生素以及皂苷能够调节神经系统,提高人们的抵抗力和免疫力,缓解疲劳,两者相结合能够达到很好的宁心安神功效。
5、百合莲子麦冬茶
日常失眠的话,不要错过百合莲子麦冬茶帮助改善失眠。把30克百合和莲子清洗干净放在清水里面提前泡软,15克麦冬和莲子放在锅里面加入1500毫克的水,大火煮开之后再用小火煮20分钟,然后再放入百合煮5分钟,最后加入冰糖调拌均匀。百合具有滋阴清热以及润肺止咳的功效,莲子能够养心安神以及补脾止泻,麦冬能够清心除烦,几者相结合能够改善阴虚火旺以及肝郁化火所引起的失眠多梦、容易惊醒等。
失眠怎么办?
1、避免熬夜
失眠的人日常避免熬夜,熬夜会导致失眠加重,尤其是晚上11点到凌晨1点,人体内的血会回流到肝脏储存能量,如果这段时间不睡觉的话,肝脏就要继续分解工作,能量无法被贮藏。没有足够的能量储备,那么人就会变得气虚体弱,整天昏昏欲睡。
2、日常注意适当运动
失眠的朋友晚上可以进行一些运动吧,比如打太极、练瑜伽、跳舞这些温和的运动,可以让身体疲劳,更帮助入眠
3、少吃冰凉食物
日常失眠的话,晚上少吃刺激性的食物,尤其是冰凉的食物,如果突然吃下冰凉的食物,五脏六腑一时会受不了,如果五脏六腑经常处在这种冷热失调的状态,会导致心神涣散、郁闷不乐,容易失眠、
4、养成正确睡姿
日常失眠的话,注意改变自己的睡觉姿势,一般来说,睡眠通常有3种姿势,仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说,最好的睡姿是向右侧卧。目前,俯卧睡觉的女性不多,因为这种姿势易使胸部受压,影响呼吸。对发育中的青少年女性而言,这一姿势还会影响胸廓和乳房发育,所以要尽量避免。仰卧睡觉看似不影响身体各器官,其实在女性生殖系统的正常解剖中,子宫的位置应该是前倾前屈位,但有研究发现,大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。其中,左侧卧因为会压迫心脏,可能引起不适,所以并不理想。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题,自然就成了值得推荐的睡姿。
以上就是关于失眠的介绍,专家提醒日常失眠的话要及时的调理,可以试试以上介绍的茶饮帮助改善失眠,同时专家提醒失眠的话晚上少喝刺激性的饮品,尤其是咖啡以及浓茶,同时注意合理的饮食,注意适当的运动,保持良好的心态帮助改善失眠,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
每天晚上睡觉前可以使用热水泡泡脚,一边泡脚一边对脚底进行按摩,这样能够调节紧张的神经,同时也能够改善睡眠质量,辅助治疗失眠多梦等问题。
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