说起肥胖这个话题,相信大家一定有很多的话要说。肥胖不仅影响体型,同时对于健康也是大大的不利的,因此如果有肥胖的问题,要积极的减肥。那大家是否清楚呢,其实肥胖也是有很多的分类的,实现很多年轻人的肥胖问题都属于水肿型肥胖。那导致水肿型肥胖的原因是什么呢?想要消除水肿型肥胖应该怎么办呢?
水肿型肥胖是怎么回事
现在很多的年轻人生活习惯很不健康,这是导致水肿型肥胖的主要原因。比如经常熬夜玩手机、久站和久坐、宵夜吃个不停、饮食口味重、精神压力大等都会造成身体静脉循环不良,身体代谢下降,久而久之,就出现了喝水都会胖的水肿型肥胖身材。
如何判断自己是水肿型肥胖呢
1、用手指按压大腿或者小腿,如果出现印记,而且没有立即弹回去,有的甚至要隔一段时间才会恢复,那就是比较严重的水肿了。
2、经过减肥一段时间,体重有下降,但是腰围和大腿还是很粗壮,用手指捏腰上的肉肉,如果是软的,那就是水肿型肥胖。
3、吃完饭身体就发软,不想运动;手脚经常感觉沉甸甸的,没有力气;容易腹泻;经常嘴巴干还粘粘的,经常喝很多水等等这些症状都是水肿型肥胖。
4、早晨起来,双手握拳,如果发现手指之间有阻碍,甚至肿胀的感觉,那就是水肿了。
水肿型肥胖怎么减肥
1、多吃去水肿的食物。
有排水和利尿的食物都可以去水肿,比如西瓜、冬瓜、赤小豆、白菜、苹果、薏仁等。
2、少吃盐。
健康专家提醒大家注意,如果存在水肿型肥胖的情况,一点要控制好盐分的摄入。大家都知道高盐食物含有很多钠,过多的钠滞留在体内会影响水分的排出,影响肾脏功能代谢,从而导致水肿,脂肪也不容易分解,所以饮食一定要控制,减少食盐的摄入,那些高盐的食物即使在美味,也别吃。
3、摄入足够的蛋白质。
蛋白质是人体非常重要的物质之一,对于人体健康有着重要的意义。蛋白质摄入不足也会造成严重的水肿,因此想要减肥的人千万不要以为少吃肉就能减肥。足够的蛋白质才利于减肥,鸡肉、鱼肉和虾肉、豆制品都是很好的蛋白质来源。
4、不要放弃淀粉。
很多人为了控制体重或者是减肥都会刻意的减少食用淀粉,这样其实是不对的。专家指出,淀粉是维持人体必要的能量之一,不然减肥可能减的就是肌肉了。水肿型肥胖人群可以多摄入一些天然的淀粉,比如山药、红薯、马铃薯等,把这些淀粉类食物当成主食,既有饱腹感,又不容易发胖。
5、改变不良生活习惯。
既然知道了水肿的原因,那么维持规律的作息、多吃蔬菜、不要久坐久站,少吃宵夜以及高盐高糖食物,饮食别喝,水肿自然也会慢慢消退,这样减肥才更有效果。
现下很多年轻人的肥胖问题都是属于水肿型肥胖,这种肥胖想要解决其实是挺简单的,首先大家就应该改掉日常不健康的生活习惯,另外大家还应该养成运动的习惯,要知道通过运动可以将多排汗,这样能让身体中多余的水分排出。好了,今天就向大家介绍到这里,希望能给大家带去帮助。
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