脂肪肝这种疾病在当下是很常见的,所谓的脂肪肝就是肝脏的脂肪含量严重的超标,已经给健康造成了伤害。正是因为这样,专家提醒大家 注意,对于脂肪肝的情况,一定要提高警惕。现在越来越多人出现了脂肪肝的情况,尤其是年轻人,大家知道这是怎么回事吗?对于脂肪肝 怎么样做才能避免呢?
脂肪肝的原因
1、酒精
酒精是引起脂肪肝的最常见病因,中国人的感情似乎是在酒席上促进的,长期饮酒导致酒精中毒,致使肝内脂肪大量堆积。
2、营养过剩
现在人们的生活水平是越来越好了,这就给脂肪肝提供了“温床”。长期吃大鱼大肉、油炸食品以及甜食,使肝脏脂肪合成过多。当食物中 脂肪含量过高,超过了肝脏处理的限度时,会使肝脏负担增大,干扰了对脂肪的代谢,打破了肝脏的输入输出平衡,脂肪在肝内堆积,形成 脂肪肝。
3、糖尿病
如今糖尿病人也是越来越多了,专家指出,很多的糖尿病人都有脂肪肝的期情况。这是因为糖尿病患者体内的葡萄糖和脂肪酸不能被很好地 利用,脂蛋白合成也出现障碍,大多数葡萄糖和脂肪酸在肝脏内转变成脂肪,最终使脂肪在肝内存积下来,引发脂肪肝。
4、营养不良
有些朋友明明很瘦,甚至有营养不良的情况,但是也有脂肪肝的情况,这是怎么回事呢?其实道理很简单,营养过剩属于原材料太多,而营 养不良属于加工过程中的辅助材料不够,同样无法生产出合格的产品。
如何预防脂肪肝
1、调整膳食结构。
脂肪肝的出现与大家日常不健康的饮食习惯有着密切的关系,想要预防脂肪肝,大家就应该从日常饮食入手。坚持以“植物性食物为主,动 物性食物为辅,热量来源以粮食为主”的中国传统膳食方案。还应增加维生素和矿物质的摄入量。富含B族维生素的食物有粗粮、干豆、蛋类 、绿叶蔬菜;富含维生素C的食物有新鲜蔬菜、水果。富含钙质的食物有牛奶、豆制品、海产品。需要注意的是,脂肪肝患者应控制钠盐的摄 入,每天限制在6克以下。
2、纠正不良饮食习惯。
提醒大家注意,想要远离脂肪肝,大家就应该养成健康的饮食习惯,一日三餐定时、适量,早餐要吃饱、中餐要吃好、晚餐大半饱,避免吃 得多、吃得快、吃零食、吃甜食、吃夜宵,以及把含糖饮料当水喝等不良习惯,以免热量摄入超标和扰乱机体代谢稳态。
3、坚持中等量的有氧运动。
除了饮食因为,对于脂肪肝的预防大家还应该在运动上多下功夫。人体对多余热量的利用,除转化为脂肪储存外,主要通过体力活动消耗掉 。在肥胖,特别是内脏型肥胖的形成原因中,活动过少有时比摄食过多更为重要。要预防脂肪肝的发生,必须根据自身情况,每周坚持参加 150分钟以上、中等量的有氧运动,并持之以恒,如慢跑、中速快步行走、骑自行车、打羽毛球、跳舞、跳绳、游泳、做操等。同时,还应避 免“久坐少动”的不良习惯。
4、避免酒精滥用。
对经常过量饮酒者而言,减少饮酒量或完全戒酒是预防酒精性肝病的唯一有效方法。
脂肪肝的情况如今是越来越严重了,尤其是广大的年轻人,很多人都存在脂肪肝,这对于大家的健康是很不利的。因此对于脂肪肝大家一定 要提高警惕,积极的采取措施进行预防。专家提醒大家注意,之所以现在脂肪肝这么多,与大家不健康的生活习惯有很大的关系,尤其是饮 食,因此在这些方面大家一定要进行合理的安排,要改变不良的生活习惯。
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