乳房下垂是很多女性的烦恼,尤其产后女性以及胸大的女性容易乳房下垂,一旦乳房下垂影响乳房美观,因此要注意及时的保护乳房,预防乳房下垂,那么怎么预防乳房下垂?下面专家来为大家介绍日常预防乳房下垂的方法,一起来看看吧。
怎么预防乳房下垂?
1、按摩乳房
日常注意按摩可以帮助预防乳房下垂,因此日常经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩(每天取仰卧位用左手撑托住左侧乳房底部,同时用右手掌与左手相对用力,向乳头方向合力推托20一30次,然后再运用相同的方法推托右侧乳房。
2、防止乳房被撞击、挤压
日常注意保护乳房,可以帮助预防乳房下垂,专家提醒乳房是女人身上需要精心呵护的地方,因此千万不要随意让它陷入危险之中。
3、注意睡眠姿势
女性预防乳房下垂要注意睡觉姿势,尤其是不能趴着睡觉,最好取仰卧位。否则阿对乳房不好,也有可能产生乳房下垂的现象。
4、避免用热水刺激乳房,更不要在热水中长时间浸泡
日常长期的使用热水刺激乳房,容易导致乳房下垂,因为热水可能烫去皮肤表面的角质层,让皮肤越来越干,使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27度左右为宜。此外,不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带,以免破坏其对胸部的提拉作用。可用喷头从下向上冲洗胸部,能起到让胸部坚挺提升的效果。
5、不要节食减肥
日常节食减肥的话,也是容易导致乳房下垂的,专家表示节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累。乳房随之缩小是必然。对于产后妇女,体重需要一年左右的时间才能逐渐恢复,因此不要急于节食减肥,应当采用其它方法。
乳房下垂分度:
一般有四种:轻度下垂、中度下垂、重度下垂、特重度下垂。
轻度下垂:乳房下极超过乳房下皱襞1-2cm
中度下垂:乳房下极超过乳房下皱襞2-3cm
重度下垂:乳房下极超过乳房下皱襞4-10cm
特重度下垂:乳房下极超过乳房下皱襞10cm以上
三个运动预防乳房下垂
1.将健身椅调到一定的斜度,趴在上面利用哑铃或者杠铃片做划船训练,这个动作能充分刺激肩背部。训练时使用恒定中等重量,将动作收缩至最顶部充分刺激背部肌群,每组做15次。
2.坐姿绳索拉伸训练。保持坐姿,腰背挺直向后倾斜,两手交叉拉弹性绳索,手最高举至头部上方,最低拉至胸、肩完全打开。注意发力部位主要集中于背肩部,动作不要做太快,每组做15次。
3.坐姿器械推胸。坐于器械上,双臂打开,大小臂略小于90度角,找到合适握距。动作路线由后向前,发力时呼气,还原时吸气。保持匀速节奏,整个过程要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的状态。
以上就是关于预防乳房下垂的方法介绍,女性日常要注意保护乳房,及时的注意保健,注意生活习惯,同时积极的配合一些运动帮助预防乳房下垂,如果乳房下垂严重的话,要及时的进行调理,甚至是需要进行手术治疗,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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