大家都清楚经期是女性的特殊时期,这个阶段,如果女性处理不好,不仅这几天“不好过”,同时对于身体的伤害也是很大的。有些女性朋友在经期不敢进行运动,其实这样是不对的,女性在经期应该适当地进行运动,这样才能有效地缓解身体上的不适。那女性在经期适合做什么样的运动呢?经期进行运动应该注意什么呢?
经期适当运动的好处
1、改善痛经
很多的女性在经期都会出现痛经的情况,儿童适当的运动能有效的缓解。专家指出当人体运动之后,能够让血液循环得到提高,从而令骨盆肌、还有腹肌得到放松和收缩。这样一来,对于促进经血排出非常有益处。所以说,经期的时候,应该适当运动,帮助自己改善痛经。
2、帮助瘦身
运动的时候,人体内多余的水分能够被排出去,而且体内的脂肪也能更容易被利用掉。所以说,在月经期的时候,适当运动能够帮助女人们瘦身。
月经期运动要注意这3点
1、运动时间和量都要降低
月经期的时候,女人们的身体比较虚弱,无法承受强度过大的运动,所以说,在经期运动时,要降低运动的时间和强度。
提醒女性注意,经期进行运动一定要结合自身的情况。其中,在月经刚来的前三天内,不适的症状比较严重,而且经血排出量也多,整个人也比较没有精神,没有足够多的体力。因此,这个时候运动需要做一些轻柔的伸展运动,比如说冥想瑜伽、散步等等。这些运动强度小,当然,为了身体着想,运动的时间不用太长,差不多半个小时就够了。
2、不要选水中运动
女性经期的运动选择是很多的,但是应该注意,不要选择游泳类项目。因为经期的时候,人体的免疫力比较差,若是做水中运动的话,水中的脏东西很容易进入阴道里面,导致阴道内的菌群平衡被打破,有害细菌也就趁机大量繁殖,进而造成炎症。一旦炎症没能及时得到控制的话,就会上行蔓延到其他部位,从而造成生殖器官被感染,导致更为严重的炎症出现,最终很容易出现痛经问题。所以说,在月经期的时候,不要选择游泳、水中单车、水中瑜伽等运动。
3、运动的幅度要小一点
同时健康专家提醒,月经期进行运动一定要选择幅度小一些的项目,建议大家避免做一些增加腹压的运动,比如说仰卧起坐、跳高等等。这些运动也比较剧烈,月经期做的话,很容易导致子宫出现移位,从而造成经血量变多的问题,甚至还会延长你的经期。
综上所述,女性在经期也应该适当的进行运动,这能帮助大家缓解经期的不适,对于女性的身体健康有帮助。但是也应该注意了,女性在经期里进行运动需要注意的事情也是很多的,大家一定要选择适合在经期进行运动,否则就容易得不偿失,给身体造成伤害。
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