人体一旦缺钙,往往会出现很多不良的后果,成年女性如果缺钙的话,对身体也会造成比较大的伤害,尤其是女性,一定在这一方面多多注意。那么成年女性需要补钙吗?吃什么补钙?养生保健专家指出,很多女性因为饮食以及生活方式方面的原因,缺钙的问题比较普遍,最好能及时进行调理。
成年女性需要补钙吗
其实不管什么年龄阶段的人,钙质都不能缺少,补钙也是必须的,不少人认为只有老人还有孩子才需要补钙,殊不知成年人更应该补钙,尤其是成年女性。女性20多岁到35岁左右是骨量的高峰期,35岁以后体内钙质就开始走下坡路了,这时应该及时补钙以延缓体内钙质的流失,进而达到预防骨质疏松的目的。
成年女性缺钙的危害
1、首先是失眠
成年女性一旦缺钙,对身体的伤害是比较大的,可能会出现失眠等睡眠障碍问题,因为长期缺钙会导致控制神经系统的能力下降,因此,即使夜晚也很难入睡,神经始终处于亢奋的状态,这是因为血钙的浓度不够导致的,所以,如果身体的摄入钙不足,也会导致失眠。而且,即使睡着了也很容易多梦,容易做梦的人睡眠的质量不好,因此,即使睡了一个晚上依然会感觉没有休息好。
2、各种骨骼疾病
长期缺钙一个明确的并发症就是对骨骼的伤害,可能会引起一系列的骨病,小孩子如果缺钙就会导致佝偻病、鸡胸等,儿童缺钙就会出现生长痛,如果成年人缺钙就会导致腰酸背痛,骨质增生。退行性病变,老年人缺钙就会导致骨质疏松,容易骨折。很多老年人因为缺钙,50以上就会出现驼背,还有一些人因为缺钙,导致股骨头坏死。
3、女性痛经
女性缺钙还有一个问题就是导致痛经的问题,带来更多明显的不适,人的疼痛的感觉是由神经传导和控制,如果缺钙,女性就会表现为非常明显的痛经,因为缺少钙,导致神经敏感,痛感更强。所以,如果患有经前期综合征的女性朋友如果平时注意多补充一些优质的钙,是非常有必要的。
成年女性吃什么补钙
1、奶类食物
成年女性一旦缺钙的话,还是应该在饮食上加强补养,吃些含钙丰富的食物,例如牛奶、酸奶、羊奶、奶酪等,其钙的含量是非常丰富的,是成年女性补钙最佳的方式,而且这些钙很容易吸收。尤其奶酪中含有乳酸菌等可以促进人体代谢,有效防止腹泻和便秘。
2、豆制品
豆制品也是含钙比较丰富的食物,建议女性朋友们平时适当地多吃些,对身体有好处,豆制品中钙含量也是很高的,不管是大豆还是其加工制品其中的钙含量都是很高的,而且多吃豆制品可以补充人体蛋白质。
成年女性需要补钙吗?吃什么补钙?成年女性肯定是需要补钙的,当然如果平时饮食正常,也没有不良的生活习惯,也不需要大吃特吃一些钙片,以免出现过度补钙的情况,这样对身体也没有好处。女性在日常中,一定要加强对自身健康的护理,出现不适可以去医院检查下,对症处理。
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