熬夜这一习惯,相当于温水煮青蛙,长期的如此对身体危害大,还容易引起猝死,因此日常要及时的调整,避免熬夜,那么熬夜有什么危害?专家提醒大家日常熬夜不仅是影响听力、视力还影响肠胃,下面专家来为大家介绍日常熬夜造成的危害,一起来看看吧。
熬夜有什么危害?
1、听力严重下降
熬夜容易导致身体听力下降,熬夜常常引起身体疲劳,会降低身体抵抗力,从而引发大脑里的病毒感染,侵犯神经,极易导致突发性耳聋。这是一种非常严重的疾病。常常导致的后果就是听力严重下降。只有失去听力的人,才能知道听见声音的美好。
2、皮肤加速老化
日常熬夜会加速肌肤衰老,有研究表示,晚上十点到凌晨两点期间,是皮肤新陈代谢的最佳时机。在这期间,如果身体正在休息,皮肤就可以利用这段时间处理代谢废物。但是,经常熬夜,皮肤会越来越干燥,不再有光泽,皱纹也将增多。
3、肠胃问题增加
熬夜的人容易患有肠胃疾病,因此要多加注意,胃这个东西非常地敏感脆弱。熬夜使得胃酸分泌异常,得胃溃疡疾病的概率非常大。如果因为熬夜而毁了饮食这一生命之路,那真的不值得。
4、记忆力严重下降
日常熬夜容易导致大脑记忆力下降,大脑经常会利用我们的睡眠时间,加紧修复我们的记忆脑细胞,一旦大脑得不到应有的时间休息,那么记忆脑细胞会受到很大破坏,也不能即使修复,从而导致记忆力下降。同时,也影响人的反应能力和注意力。
5、身体免疫系统遭到破坏
熬夜会导致免疫力下降,容易被疾病侵犯,同样,我们的身体也要利用这段时间来制造新细胞,研究显示,长期熬夜只会影响身体制造新细胞的质量,甚至发生癌变。
6、熬夜导致的睡眠性障碍
日常经常熬夜,容易有失眠问题,而且失眠会越来越严重,所有问题中最严重的一个问题。越熬夜越失调,越失调越难眠,恶性循环。失眠是最煎熬的事了。患上失眠的人,很难回到正常的生活作息中去。很多时候,失眠是难以因人的意志而改变,无论用多少方法治疗,入睡常常是很奢侈的事了。
熬夜后吃什么好
吃保护皮肤的食物
熬夜伤害肌肤,因此可以吃一些护肤的食物,如果经熬夜,一定要多吃一些富含维生素C或含胶原蛋白的食物,如水果,肉皮,瓜类,小米,薏米,多喝鲜榨果汁或豆浆,少吃或不吃辛辣食物。
吃补充热量的食物
日常熬夜会消耗身体大量的能量,因此要及时补充适量的营养,晚餐除了吃谷类食物当主食之外,可以吃些水果,蔬菜,及含蛋白质的食物,如肉类,蛋类,来补充体力消耗,还可以吃花生米,杏仁,腰果,胡桃等干果类食物,这类食物含有丰富的蛋白质,维生素B,维生素E,钙和铁等矿物质,以及植物油,并且胆固醇含量低,对恢复体能非常有效。
吃保护视力的食物
熬夜伤害视力,因此可以吃一些保护视力的食物,长期熬夜容易诱发中心心浆液性视网膜炎,使人出现视力模糊,视野中心有黑影,视物变形,扭曲,缩小,视物颜色改变,视力骤降等问题,因此最好多吃一些含维生素A,维生素B的食物,来帮助预防视力减弱,胡萝卜,韭菜,鳗鱼等富含维生素A,瘦肉,鱼肉,动物肝脏等含维生素B的食物都可以多吃。
熬夜的饮食误区
日常熬夜要注意饮食护理,合理的饮食很重要,经常夜里工作的人,除了要创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外,还应科学地在饮食上注意调养。创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠要从客观环境上改善,这也许不很容易做到。但科学地在饮食上进行调养,却可以从我做起。
熬夜的人,先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。
不过,美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间。
咖啡因虽然提神,但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。
熬夜食补方法推荐
莲子百合煲瘦肉益气安神
材料:去芯莲子20克,猪瘦肉100克,百合20克。
做法:将莲子,百合洗净,猪瘦肉洗净切片,焯去血水,和莲子,百合一起放入砂锅中,加适量的水同煲,等肉熟烂后加入适量的盐调味,每日服用一次。
功效:清心润肺,益气安神,适宜于熬夜后干咳,失眠,心情烦躁,心悸的人群食用。
柠檬乌龙茶缓解疲劳
材料:新鲜柠檬半个,乌龙茶叶10克,蜜糖2汤匙。
做法:将乌龙茶加清水煎煮浓汁2汤匙,放入杯中备用,再将柠檬洗净,放入搅拌机内粉碎搅汁,去渣,然后倒入乌龙茶汁中,搅拌均匀,再加蜜糖拌匀饮用。
功效:熬夜后喝柠檬茶有助于缓解疲劳,适宜于疲劳乏力,注意力不集中的人群饮用。
夏枯草煲瘦肉清火降压
材料:夏枯草10克,猪瘦肉50到100克。
做法:夏枯草洗净,猪瘦肉洗净切片,放入砂锅中,加适量水,煲至肉熟后加少许食盐调味,喝汤吃肉。
功效:清除肝火,降低血压,主要适宜于熬夜后血压升高,头晕,头痛及眼睛发红的人食用。
通过以上的介绍,可以知道熬夜对身体多个器官都造成一定的危害,因此要注意及时的改变,如果熬夜的话要注意饮食调理,帮助保健身体,也可以试试以上介绍的食疗方法帮助保健,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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