虽然现在大家的物质生活在不断的提高,但是缺钙的情况还是很常见的。很多人在体检之后都会发现缺钙的情况,这是怎么回事呢?健康专家指出,导致人体缺钙的原因有很多,只有了解这些原因才能更好地解决问题。健康专家指出,当身体缺钙的时候,大家应该及时的补钙,饮食是很不错的方式,那应该吃什么呢?
缺钙的原因
饮食中盐分过多
健康专家提醒大家注意,如果日常饮食中多加摄入的盐分过多就容易导致缺钙的情况。因为当我们的身体想要把盐分排出来的时候,同时会排出一部分的钙,所以吃的盐越多,流失的钙也就越多。建议成年人一天吃盐不要超过5克,否则就是太多了。
进食太多甜食
很多的朋友喜欢吃甜食,而甜食吃多了也容易导致缺钙。吃糖太多会导致人的食欲比较差,不想吃饭,从而造成营养不良,钙质摄入少的问题,造成缺钙。因此,在平时糖也要少吃,从而避免缺钙。
偏食或节食
日常饮食中有不少人存在偏食或者是节食的情况,这对于健康都是不利的。专家指出假如存在偏食、挑食甚至是节食的问题,那么补充的钙、维生素等营养成分就会不够,是身体处于营养不良的状态,出现缺钙问题就很常见了,长期如此还可能导致一些严重的疾病。
吃肉不吃菜
很多的朋友是无肉不欢的,吃饭的时候往往只吃肉而不吃蔬菜,这是不对的。很多不菜只吃肉的人都会认为缺钙应该多喝骨头汤、多吃肉。其实,在各类食物中,肉类属于含钙量低的一类,并且,人体并不能吸取动物骨骼中的钙质。反而会引起脂肪、蛋白质吃太多,增加尿液中钙含量。另外,绿色蔬菜中富含钙,并且蔬菜中的钾、镁、维生素C、维生素D等多种物质可促进钙吸收。
运动少
提醒大家注意,运动量少也会大致缺钙的情况。如果长期处于失重的状态下,人体的骨密度会下降,即使他们在饮食中刻意的补钙,仍然无法彻底纠正缺钙问题。合理的运动可以提高骨密度,减少骨质流失。而运动过少,则容易钙流失、增加骨质疏松风险。
太少晒太阳
补钙,必须有维生素D参与。除了食物补充维生素D,阳光照射皮肤产生的维生素D是人体的一大重要来源。现下,爱美的女性越来越不爱晒太阳,也加剧了缺钙问题。
吃什么补钙
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜不但自身含有较多的钙,镁等元素,而且还可以防止体内钙元素的流失,所以多吃些蔬菜对补钙有好处。
芝麻
芝麻本身的硬壳就含有大量的钙元素,在加上它脂肪酸的含量对人体钙的吸收也有一定的作用。它的钙含量多的并不比奶酪差哦。
奶产品
半斤牛奶含钙300毫克,并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收。
海带和虾皮
海带和虾皮等也都是高钙海制品,只要每天吃上25克,就可以补钙300毫克,并且能降低血脂,预防动脉硬化。特别是虾皮,25克中就含有500克以上的钙质。
怎么样,通过上面的讲解,大家对于导致缺钙的原因是否已经清楚了呢?提醒大家注意,身体缺钙会给健康造成很大的伤害,会引发一系列的健康问题,因此一定不能忽视了。专家提醒大家注意,日常如果盐分、糖分摄入的过多就容易导致缺钙,同时如果存在偏食、节食的情况也容易缺钙。
免责声明:本文由互联网提供,内容仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。