日常缺钙大家都知道这容易因为抽筋,危害骨骼健康,很少有人会想到这还会引起失眠,日常失眠的话要当心这是缺钙引起的,那么缺钙引起失眠是什么原因?怎么进行补钙?下面专家来为大家具体介绍为何缺钙引起失眠以及关于补钙,一起来看看吧。
缺钙引起失眠是什么原因?
钙对自身健康有着重要的影响,更是影响身体功能,尤其是钙是预防应激反应的重要营养成分,它与体内神经的传导有关,它作为神经系统的刺激传导物质,可使脑和神经协调工作;它可预防应激反应引起的失眠,也可对其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中钙的浓度低下,会产生神经过敏,造成失眠、焦虑、疲劳。研究还显示,有较多的妇女缺乏铜及铁,可能会导致失眠。
身体
缺钙要额外补充
身体一旦缺钙要及时的进行补充,钙是人体含量最多的一种无机元素,其中99%集中在骨骼和牙齿中。钙是构成人体骨骼和牙齿的重要组成部分,也是维持细胞正常生理状态所必需的矿物质,几乎参与一切生命现象和细胞功能。我国几次营养调查显示,居民钙摄入量普遍偏低,钙缺乏仍较常见,因而,提高钙摄入水平,仍是我国需要解决的一个营养问题。
钙是身体重要的营养素,一旦身体缺钙,不仅导致骨质疏松,还能引发心血管疾病。通常大家会食用牛奶、豆制品等天然、优质的钙源来补充钙质。如果不能保证每天钙的摄入量都“达标”,则需适当通过钙剂来额外补充。
补钙关键在于吸收
补钙关键在于吸收,要让钙沉积在骨骼中才能促进其代谢,光补钙没吸收也白搭。补钙不仅是补钙元素,要打组合拳才能事半功倍。
1、养成营养均衡的饮食习惯
日常补钙要注意营养饮食,中国营养学会推荐每日钙的摄入量为800毫克,一般每天喝1~2杯牛奶,吃些豆制品等,基本可满足日常所需,如需额外补钙,也要在均衡饮食的基础上补。
2、补钙同时注意补维生素D
日常补钙的同时要注意及时的补充维生素D,它有助于促进钙吸收,但要咨询医生,因为每个人需要补充钙和维生素D的剂量不同。中国营养学会推荐成年人每日维生素D的摄入量为200个国际单位。
3、坚持锻炼和常晒太阳也是补钙的好帮手
适当的运动也是帮助身体补钙的,运动对维持骨密度十分重要,每天至少运动半小时可延缓骨量流失,快走、慢跑、骑自行车等都是不错的选择。建议每天至少晒半小时太阳,阳光中的紫外线可以帮助身体合成维生素D,促进钙吸收。
4、碳酸饮料是补钙的“大敌”
日常补钙要避免喝碳酸饮料,身体长期大量饮用碳酸饮料会导致骨骼中钙的流失;草酸也会阻碍钙质吸收,可以通过绿叶蔬菜先焯水、大米先泡水、面粉尽量发酵等方法减少草酸的摄入。
通过以上的介绍可以知道身体缺钙有极大的影响,尤其是会导致失眠,还危害心血管健康,更是影响骨骼健康,因此要注意及时的补钙,补钙要注意合理的饮食,注意运动,少喝碳酸饮料,都是帮助补钙的,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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