很多朋友日常喜欢吃甜食,甜甜的味道很喜欢,而且空腹的时候吃甜食可以帮助快速的补充能量,但是专家提醒空腹的时候要谨慎吃一些食物,即使是甜食也要多加注意,那么空腹可以吃甜食吗?专家建议大家空腹时候少吃甜食,容易对身体造成一定的危害,要当心了,一起来看看吧。
空腹可以吃甜食吗?
空腹少吃甜食,容易导致血糖极速升高,体内血糖就会升高,机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原,从而使血糖恢复正常。若空腹吃甜食,则会使胰岛素过度释放,使血糖快速下降,甚 至形成低血糖,从而迫使机体释放第二中激素-肾上腺素,以便使血糖恢复正常。这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力。
空腹吃甜食容易导致营养缺乏,此甜食只能给机体热量,但相对缺乏维生素B、纤维素、硌等营养素,致使机体无法将糖转换为能量。食物中糖过多、纤维素不足还易使肠道的正常菌群被清除,而这些正常菌群能产生维生素B2、B3、B12和叶酸。所以,空腹吃甜食不仅会造成低血糖,而且会造成营养缺乏。
吃甜食的最佳时间
日常吃甜食要注意,避免空腹的时候吃,避免晚上时候吃容易导致肥胖,营养学家说,上午10点,下午4点是食用甜食的最佳时间。如一些条件优越的企业,会在此时安排甜食让员工们享用,并且小憩片刻。在两餐之间的休闲(休闲食品)时段适当品尝一点甜食,可以消除疲劳,调整心情,减轻压力(压力食品)。但是甜食只能点到为止,并且每餐前1小时不要吃,以免影响正餐食量,导致营养摄入的失衡。
空腹时不宜吃什么?
1、山楂、
山楂中含有非常丰富的有机酸,能使胃酸的分泌加剧,一旦在空腹情况下食用的话,会对胃造成很大的刺激。严重的话还有可能引起胃痛,所以大家最好不要在空腹的情况下食用。
2、牛奶
牛奶虽然含有丰富的蛋白质,但是在空腹的情况下食用它,并不会对我们的身体产生帮助。所以也最好不要在空腹的情况下喝牛奶,应该先吃一点其他的食物再喝牛奶是比较好的。
3、香蕉
人们通常认为香蕉是比较好的饱腹食品,所以在肚子饿的时候会选择吃,但是人们不知道的是在空腹的情况下吃香蕉会影响身体中各种元素的平衡,产生心血管疾病的威胁。
4、西红柿
它与胃酸反应会产生不容易消化的物质,对身体不好,因此也不能吃。
适合肚子饿时吃的方便食品
身边常备一些饼干等低糖食品,以防肚子饥饿而让身体遭罪。
通过以上的介绍可以知道空腹的时候尽量不要吃甜食,容易对身体造成危害,同时要注意以上介绍的四种食物也是不适合空腹的时候吃的,而且常吃甜食要注意时间,避免过量吃甜食容易引起肥胖,还容易引起疾病的出现,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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